일부 식사는 다른 식사보다 소화에 더 나쁩니다. 특히 과민성 대장 증후군(IBS), 위산 역류, 설사, 변비, 위식도 역류 질환(GERD)과 같은 소화 문제로 고통받는 사람이라면 더욱 그렇습니다.
너무 빨리 먹거나 영양이 부족한 등 잘못된 식습관도 문제의 원인이 됩니다 견과류.
잠재적으로 건강에 해로운 식단은 단지 몇 시간 동안 불편한 결과를 초래할 수 있지만, 잘못된 음식을 장기간 섭취하면 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
그릭 요거트처럼 유익한 미생물이 들어 있는 음식처럼 소화에 매우 좋은 음식도 있고, 산도가 높거나 인공 첨가물이 많이 들어간 음식처럼 소화가 잘 안 되는 음식도 있습니다.
올바른 소화가 중요한 잠자리에 들기 직전이나 중요한 업무 수행 전에 무엇을 먹어야 할지 확신이 없다면, 위장에 문제를 일으킬 수 있는 이러한 자극적인 음식을 피하세요.
대부분의 식사는 적당히 먹어도 괜찮지만, 소화에 도움이 되지 않는 식사도 있습니다.
일부 음식과 음료는 복부팽만감, 속 쓰림, 설사를 유발할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 예입니다.
칠리 페퍼는 요리 항목에 풍미를 더하고 양념을 가하는 데 사용될 때 탁월할 수 있습니다. 낮은 수준에서는 소화 장애로 고통받지 않는 한 일반적으로 문제가 되지 않습니다. 일부 사람들은 칠리 페퍼를 먹은 후 몇 시간 동안 속쓰림을 겪을 수 있습니다. 특히 소화 시스템이 민감한 경우 더욱 그렇습니다. 취침 전이나 낮잠 직전에 고추가 들어간 음식을 섭취하면 안 됩니다. 먹은 후 눕게 되면 위산 역류가 발생할 수 있기 때문입니다.
우유, 치즈와 같은 유제품은 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 반면에 유당 불내증은 설사, 가스, 복부 팽만감, 경련과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
유당 불내증(우유에서 발견되는 설탕) 환자의 경우 유당을 분해하는 효소 락타아제가 고갈됩니다. 셀리악병, 크론병 또는 화학 요법을 앓고 있는 경우 유당 불내증이 있을 수 있습니다.
유당 불내증을 예방하는 가장 좋은 방법은 유제품을 피하는 것입니다.
변비와 설사는 지방이 많은 음식으로 인한 움직임 증가로 인해 심해지거나 발생할 수 있으며, 이로 인해 소화관이 더 빨리 수축됩니다. 섭취하는 지방의 종류와 소화 장애에 취약한지 여부가 모두 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 소화불량이 있을 때는 하루 종일 저지방 음식과 소량의 식사를 섭취하십시오.
이렇게 하면 위장에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 당분간 버터, 아이스크림, 붉은 고기, 치즈 등 지방이 많은 음식은 멀리하세요.
또한 신체는 설탕 대체물을 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되더라도 건강 문제는 단지 몇 가지 추가 칼로리보다 더 큽니다. 대체 감미료는 소화 장애가 있는 사람에게 가스, 설사, 팽만감을 유발할 수 있으므로 의사는 종종 이를 피하도록 조언합니다.
인공 감미료의 흡수가 부족하면 이러한 바람직하지 않은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이미 소화 장애가 있는 환자는 이러한 징후와 증상으로 인해 증상이 더 악화될 수 있습니다. 그러나 소화 문제를 일으키지 않는다면 이러한 음식은 당뇨병 및 기타 건강 질환이 있는 사람들에게 유익한 것으로 입증되었습니다. 내성은 사람마다 다릅니다.
튀긴 음식은 여러 면에서 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 반드시 피해야 합니다. 살이 찌는 것뿐만 아니라 소화도 어렵습니다. 소화되지 않은 채 장을 통과하여 설사나 팽만감을 유발할 수도 있습니다. 대부분의 튀긴 음식에는 섬유질이 부족하여 소화가 어렵습니다.
변비는 가능한 부작용입니다. 소화에 문제가 있는 경우, 지방이 적고 기름에 튀긴 식단을 시도하여 소화가 정상으로 돌아갈 수 있도록 도와주세요. 심지어 고지방 식품도 식단에서 제거해야 합니다. 아이스크림, 스테이크, 감자튀김 등의 음식을 소화하기 어려워 포만감과 불쾌감을 느낄 수 있습니다.
통곡물, 야채 등 섬유질이 풍부한 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하면 소화 건강상의 이점이 제공됩니다. 대량으로 섭취하기 시작하면 소화 시스템이 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 팽만감과 가스가 최종 결과입니다. 결과적으로 섬유질 섭취량을 점차적으로 늘리십시오.
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청량음료 한 캔을 마시는 것은 소화에 해를 끼치는 방법입니다. 위장에 가스가 쌓이는 것은 탄산음료의 이산화탄소로 인해 발생하며, 한 캔에 들어 있는 설탕과 기타 독소는 말할 것도 없습니다. 대신, 상쾌한 물 한 잔을 마셔보세요!
이러한 음식 중 일부에는 단백질, 섬유질과 같은 좋은 영양소가 많이 함유되어 있지만 복부팽만감과 경련을 일으키는 설탕도 함유되어 있습니다. 신체에 효소가 없기 때문에 분리할 수 없습니다. 소화관에 있는 박테리아는 운동을 하면서 동시에 가스를 방출합니다.
설탕을 일부 제거하려면 다음 방법을 시도해 보세요. 요리하기 전에 마른 콩에서 물을 빼내고 4시간 동안 담가 두세요.
마티니 3개짜리 점심을 식사로 간주하는 경우에만 음식으로 인정됩니다. 식도 괄약근이 이완되면 알코올을 적당히 사용하더라도 속 쓰림이나 위산 역류가 발생할 수 있습니다. 술을 너무 많이 마시면 위벽 염증, 간 손상, 심지어 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 영양소를 적절하게 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수도 있습니다.
그러나 일부 음식이 소화하기 어렵다고 해서 그것이 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다! 정상적인 배변을 유지하려면 섬유질이 풍부한 식단이 필요합니다. 양배추, 콩 등의 음식을 섭취하여 체중을 감량할 수도 있습니다.
가장 중요한 것은 적당히 섭취하고 내부 신체 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 당신의 모습을 보는 것이 중요합니다 위장병 전문의 건강한 식생활을 하고 있는데도 여전히 소화 장애를 겪고 있다면.
계란은 미네랄이 풍부하지만 고기나 콩과 같은 다른 고단백 식품보다 소화하기 쉽습니다. 유황 함량으로 인해 계란은 일부 사람들에게 헛배 부름을 유발할 수 있지만 다양한 소화 문제에도 좋습니다.
느린 소화 또는 위 마비는 당뇨병 환자의 일반적인 합병증입니다. 위장의 일부 세포는 물론 소화를 조절하는 미주 신경도 손상될 수 있습니다. 위마비는 수술 중 미주신경의 손상으로 인해 발생할 수도 있습니다.
