어깨 발달에 있어서 근육량과 근력 증가 측면에서 가장 효율적인 운동은 단연 밀리터리 프레스라고도 알려진 오버헤드 프레스입니다. 올바르게 수행되면 상당한 크기를 추가할 수 있을 뿐만 아니라 모든 보디빌더가 꿈꾸는 둥근 형태의 어깨를 만들 수도 있습니다 고잔동pt.
그러나 여기에는 문제가 있습니다. 많은 사람들이 극도로 큰 중량을 누르기를 고대하고 있다는 것입니다. 또는 숙련된 보디빌더 중 일부가 이미 스스로 알고 있듯이 적절한 근육 발달을 위해 큰 중량이 항상 권장되는 것은 아닙니다.
따라서 삼각근 훈련에 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 큰 무게의 사용을 중단하세요. 모든 유형의 밀리터리 프레스(바벨이나 덤벨을 사용하여 수행)는 실제로 척추에 매우 위험하며, 특히 서서 수행하는 경우 더욱 그렇습니다. 스스로 최소 8회 반복할 수 있는 조절 가능한 무게를 사용하는 것이 훨씬 더 좋고 훨씬 더 효율적입니다.
2. 최대한 꽉 조이십시오. 위의 운동을 수행할 때마다 서 있거나 앉아 있거나 복근을 수축하고 가능한 한 긴장을 유지하십시오. 복근은 힘이 많이 들어가는 편이기 때문에 중부가 약한 운동선수들은 탈장에 걸릴 확률이 높습니다. 그러나 복부 근육이 수축되어 폐의 공기가 모두 배출되면 복근은 더 이상 큰 압력을 받지 않게 됩니다.
3. 도움을 받으세요. 오래된 보디빌딩 속담에 따르면 세트의 가장 중요한 부분은 더 이상 계속할 수 없다고 느낄 때의 부분입니다. 그리고 실제로 그것은 사실입니다. 이것이 바로 모든 보디빌더들에게 파트너와 함께 작업하도록 권장되는 이유입니다. 파트너는 어깨 훈련의 어려운 부분에서 도움을 줄 뿐만 아니라 한계를 넘어서는 데도 도움이 될 것입니다.
그리고 젊은 및 중급 운동선수들이 위의 팁을 준수하는 한, 전혀 부상을 입지 않을 확률은 99%입니다. 대신, 그들은 근육량을 늘리고 이 기사의 시작 부분에서 언급했던 멋진 둥근 모양의 어깨를 추가할 것입니다.