갈증을 느끼기 전에 체중의 약 2%가 손실됩니다. 단지 2% 입니다. 그러므로 갈증을 느끼지 않더라도 물을 마시는 것이 중요합니다. 결과적으로 체육관에서의 성과는 하락하기 시작하고 그만큼 들어올릴 수 없게 됩니다. 그만큼 몸의 균형이 잘 잡혀있습니다. 신체는 탈수가 일어나는 시기를 잘 인식하지 못하기 때문에 수분을 유지하는 것이 최선의 방법입니다. 분명히 한 가지 징후는 변색된 소변입니다. 진한 노란색은 몸에 수분이 매우 부족하다는 신호입니다.
체중이 200파운드인 사람은 체중이 120파운드인 사람보다 더 많이 마셔야 합니다. 하루에 8컵의 큰 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다. 다음은 체육관과 물에 있는 것에 관한 몇 가지 추가 정보입니다.
1. 관절에 윤활유를 공급해 특히 역기를 들 때 도움이 됩니다. 윤활유를 바르면 관절이 더 쉽게 움직입니다. 매일 좋은 생선 기름 보충제와 함께 충분한 양의 물을 마시면 발생할 수 있는 이동성 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
2. 물은 근육 정의에도 도움이 됩니다. 찬물을 마시는 것은 몸에 좋습니다. 우리 몸은 마시는 물을 데워서 칼로리를 소모하므로 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 과정은 언제든지 일어나기 때문에 책상에 앉아 있으면 물을 마실 수 있을 뿐만 아니라 실제로 운동할 때에도 이렇게 할 수 있습니다.
3 운동할 때 경련을 예방하려면 우리가 사랑하는 H2O가 필요합니다. 수분을 충분히 섭취하면 특히 반복적인 운동을 할 때 고통스러운 상황을 피하는 데 도움이 됩니다. 나는 이전에 복부 크런치를 해본 적이 있으며 복근에 가장 고통스러운 경련을 견뎌냈습니다. 그러나 칼륨 부족과 함께 물 부족이 주요 원인이라고 들었습니다. 낮에 바나나 한두 개를 먹고 물을 많이 마시는 것이 도움이 될 것입니다.
4. 우리가 가장 좋아하는 수분은 운동할 때 땀을 통해 손실된 수분을 보충하는 데도 도움이 됩니다. 이는 심장 혈관 활동을 할 때 특히 유용합니다.
5. 운동 전과 운동 후에 물을 마셔야 합니다. 체내 수분의 양은 전해질 수준을 높여 근육 형성 과정을 돕는 신경을 자극합니다.
스포츠 음료로 분류되는 음료는 전해질을 대체하므로 장기간 운동한 후에 유용할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 말하면 물이 머리입니다. 많은 스포츠 음료에는 설탕이 포함되어 있는데, 이는 장기간 운동을 하지 않는 한 실제로는 필요하지 않습니다. 잠을 깨게 하는 지구력 음료를 마시는 것은 운동할 때에도 위험할 수 있습니다. 그들은 다량의 카페인을 함유하고 있습니다. 수분을 공급하기는커녕 탈수를 시키며 실제로 체육관에서 운동할 때 섭취하도록 설계되지 않았습니다. 사실, 동시에 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.
그러므로 일상 생활은 물론 운동 루틴에서도 물의 힘과 중요성을 평가하지 마십시오.