지구의 약 70%는 물이다. 우연이든 아니든 신체의 약 70%는 몇 파운드의 화학 물질이 혼합된 물로 구성되어 있습니다. 그러므로 물을 마시는 것이 합리적입니다! 물은 사고 과정을 돕는 것처럼 보이기 때문에 두뇌에 좋습니다. 그러나 그것은 육체적으로도 당신에게 좋습니다. 피부에 수분을 공급하고 음식이 몸을 통과하는 것을 돕습니다 성신여대헬스장.
갈증을 느끼기 전에 체중의 약 2%가 손실됩니다. 단지 2% 입니다. 그러므로 갈증을 느끼지 않더라도 물을 마시는 것이 중요합니다. 결과적으로 체육관에서의 성과는 하락하기 시작하고 그만큼 들어올릴 수 없게 됩니다. 그만큼 몸의 균형이 잘 잡혀있습니다. 신체는 탈수가 일어나는 시기를 잘 인식하지 못하기 때문에 수분을 유지하는 것이 최선의 방법입니다. 분명히 한 가지 징후는 변색된 소변입니다. 진한 노란색은 몸에 수분이 매우 부족하다는 신호입니다.
체중이 200파운드인 사람은 체중이 120파운드인 사람보다 더 많이 마셔야 합니다. 하루에 8컵의 큰 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다. 다음은 체육관과 물에 있는 것에 관한 몇 가지 추가 정보입니다.
1. 관절에 윤활유를 공급해 특히 역기를 들 때 도움이 됩니다. 윤활유를 바르면 관절이 더 쉽게 움직입니다. 매일 좋은 생선 기름 보충제와 함께 충분한 양의 물을 마시면 발생할 수 있는 이동성 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
2. 물은 근육 정의에도 도움이 됩니다. 찬물을 마시는 것은 몸에 좋습니다. 우리 몸은 마시는 물을 데워서 칼로리를 소모하므로 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 과정은 언제든지 일어나기 때문에 책상에 앉아 있으면 물을 마실 수 있을 뿐만 아니라 실제로 운동할 때에도 이렇게 할 수 있습니다.
3 운동할 때 경련을 예방하려면 우리가 사랑하는 H2O가 필요합니다. 수분을 충분히 섭취하면 특히 반복적인 운동을 할 때 고통스러운 상황을 피하는 데 도움이 됩니다. 나는 이전에 복부 크런치를 해본 적이 있으며 복근에 가장 고통스러운 경련을 견뎌냈습니다. 그러나 칼륨 부족과 함께 물 부족이 주요 원인이라고 들었습니다. 낮에 바나나 한두 개를 먹고 물을 많이 마시는 것이 도움이 될 것입니다.
4. 우리가 가장 좋아하는 수분은 운동할 때 땀을 통해 손실된 수분을 보충하는 데도 도움이 됩니다. 이는 심장 혈관 활동을 할 때 특히 유용합니다.
5. 운동 전과 운동 후에 물을 마셔야 합니다. 체내 수분의 양은 전해질 수준을 높여 근육 형성 과정을 돕는 신경을 자극합니다.
스포츠 음료로 분류되는 음료는 전해질을 대체하므로 장기간 운동한 후에 유용할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 말하면 물이 머리입니다. 많은 스포츠 음료에는 설탕이 포함되어 있는데, 이는 장기간 운동을 하지 않는 한 실제로는 필요하지 않습니다. 잠을 깨게 하는 지구력 음료를 마시는 것은 운동할 때에도 위험할 수 있습니다. 그들은 다량의 카페인을 함유하고 있습니다. 수분을 공급하기는커녕 탈수를 시키며 실제로 체육관에서 운동할 때 섭취하도록 설계되지 않았습니다. 사실, 동시에 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.
그러므로 일상 생활은 물론 운동 루틴에서도 물의 힘과 중요성을 평가하지 마십시오.