많은 사람들은 그것이 실제로 어떻게 기능하는지, 우리 몸에서 어떻게 대사되는지 정확히 이해하지 못합니다. 온라인상에서 상충되고 모순되는 정보가 만연하고 보충제 제조업체가 사용하는 까다로운 광고 전술이 결합되어 정말 복잡한 지뢰밭이 될 수 있습니다.
이 기사에서 우리는 가장 큰 크레아틴 신화 중 일부가 틀렸음을 입증하고 크레아틴에 관한 정보뿐만 아니라 실제 사실을 강조하여 이 보충제가 보디빌딩 및 지구력 효율성에 어떻게 영향을 미치는지 이해할 수 있도록 할 것입니다.
지금까지 한 연구에서는 크레아틴-DHT 연관성(남성에서만)을 조사했지만 다른 여러 연구에서는 이것이 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않는다는 사실을 밝혔습니다. 또한 DHT가 테스토스테론의 대사산물이라는 점을 고려하면 크레아틴이 실제로 DHT를 촉진한다는 의심이 있습니다. 하지만 그렇다면 실제로 탈모에 기여할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, DHT는 탈모를 악화시키는 많은 측면 중 하나일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 혈중 DHT 수준이 높아진다고 해서 머리카락이 확실히 빠지는 것은 아닙니다. 현재까지 크레아틴이 탈모에 미치는 영향을 실제로 직접 확인한 연구는 없습니다.
크레아틴은 혈액 내 크레아티닌 수치를 약간 높일 수 있습니다. 크레아티닌은 일반적으로 신장이나 간 문제를 일으키는 것으로 생각됩니다. 그럼에도 불구하고 크레아틴이 혈류의 크레아티닌 수치를 높이는 것이 간이나 신장에 손상을 준다는 의미는 아닙니다.
오늘날 건강한 개인의 크레아틴 사용에 대한 연구 조사에서는 이러한 기관에 해를 끼친다는 증거가 제공되지 않았습니다.
알지속적인 연구 대학 프로 운동선수 중 간이나 신장 기능과 관련된 부작용이 없는 것으로 나타났습니다. 오줌 속 유기 펜을 측정한 다른 연구에서도 크레아틴 섭취 후 아무런 차이가 없는 것으로 나타났습니다.
많은 보충제나 약물과 마찬가지로 극단적인 복용량은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 연구에서 5그램 권장 복용량은 소화 문제를 유발하지 않았지만 10그램 복용량은 배변 위험을 37% 증가시켰습니다. 그러나 이와 관련된 신화 뒤에는 증거가 없습니다. 팽만감에 따른 크레아틴 보충 .
따라서 권장 섭취량은 3~5g으로 평가됩니다. 20그램 로딩 방식은 하루에 걸쳐 5그램씩 4개 분량으로 추가로 나누어집니다.
한 선도적인 과학자는 수많은 연구를 평가한 결과 크레아틴을 권장 복용량으로 섭취해도 소화 문제를 증가시키지 않는다는 결론을 내렸습니다. 그럼에도 불구하고, 크레아틴의 상업적 제조 과정에서 생성되는 첨가물, 성분 또는 오염 물질이 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.
따라서 신뢰할 수 있는 브랜드나 판매자로부터 크레아틴을 구입하는 것이 좋습니다.
음.. 크레아틴은 물을 보유하지만 근육량 세포 내부에서도 마찬가지입니다. 이것이 바로 우리가 바라는 것입니다! 우리가 원하지 않는 것은 세포 외부의 세포외 수분, 예를 들어 피부 아래의 피하 수분입니다. 이러한 유형의 수분 보유에 대한 수정은 대부분 염분/수분 균형의 수정에 의해 발생합니다. 피하수는 실제로 당신을 더 뚱뚱해 보이고 더 부풀어 보이게 만들 수 있습니다.
세포 내 수분 보유에 관해서는-이것이 좋습니다! 우리의 세포는 대부분 물로 구성되어 있습니다. 그럼 살이 찌는 걸까요? 네, 하지만 좋은 의미로요!
아니요. 크레아틴은 스테로이드가 아닙니다. . 체내에서 크레아틴 인산염이 되는 천연 화합물입니다. 크레아틴 인산염은 아데노신 삼인산(ATP)이라는 물질의 합성을 돕습니다. ATP는 근육 수축을 위한 힘을 제공하여 운동을 계속하고 세트가 끝날 때까지 몇 번의 추가 반복을 펌핑하는 데 도움이 됩니다.
