여성의 초기 다리 운동과 허벅지 운동은 케이블 머신을 활용한 운동이 될 것입니다. 헬스클럽에 가보면 흔히 다리 운동을 하는 운동 기구가 다리 외전 기구일 수도 있다는 것을 알 수 있을 것입니다. 이것은 실제로 두 개의 패드 무게 레버가 있는 앉는 장치에 의해 수행됩니다. 이것은 실제로 그들을 하나로 모을 때 쥐어짜는 방식으로 수행됩니다. 활용할 수 있는 몇 가지 체중 수준을 찾을 수 있습니다. 따라서 귀하에게 이상적인 것을 선택하는 것은 간단합니다. 다리를 하나로 묶을 수 있는 싱글을 선택하세요. 다리를 밀어서 벌리면 다리가 분리되는 몇 가지 설정이 있습니다. 체질량 장비를 활용하기 전에, 체격을 준비하고 팔다리와 근육을 스트레칭하기 위해 10~30초 동안 유산소 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 따라서 10개씩 4세트로 케이블 어덕터를 사용하면 더 좋은 결과를 볼 수 있을 것입니다.
여성을 위한 가장 간단한 다리 운동과 허벅지 운동은 바로 바닥 기능입니다. 꽤 많은 여성들이 이런 종류의 허벅지 운동에 의존합니다. 왜냐하면 이 운동은 집에서 할 수 있고 값비싼 작업 도구가 필요하지 않기 때문입니다. 이 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 스트레칭 운동을 하는 것입니다. 이것은 당신의 체격을 준비하고 다음 운동 수준을 위해 건강하게 컨디셔닝할 수 있도록 매우 중요합니다. 현재 스트레칭 운동을 마쳤다면, 당신이 하고 싶은 단계는 척추를 엉덩이와 머리와 같은 위치에 유지하기 위해 베개를 사용하여 이상적인 쪽으로 눕는 것입니다. 확실히 다른 대안도 있습니다. 손목과 팔꿈치를 사용하여 옆으로 스트레칭을 하여 머리를 들어올릴 수 있습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 구부렸다가 곧게 펴세요. 다음은 해당 다리를 매우 조심스럽게 위아래로 들어 올려 12회 반복하는 것입니다. 이 네 가지 세트를 매일 수행하면 다리가 더 강해지고 안정될 것입니다.
선택할 수 있는 다양한 선택 사항이 있지만 말할 필요도 없이 쉽게 수행할 수 있는 것을 선택할 수 있습니다. 강사의 도움 없이도 간단하게 수행할 수 있는 여성을 위한 다리 운동과 허벅지 운동이 추가로 제공됩니다. 이것은 실제로 운동에 사용하도록 고안된 특수 공을 주로 사용하는 안정 공을 사용한 운동입니다. 당연히 안정볼을 가지고 운동을 시작하기 전에 먼저 스트레칭 운동을 시작해야 합니다. 이것은 극한 수준의 운동으로부터 신체를 준비하는 것을 목표로 합니다. 그런 다음 바닥에 누워 안정구를 다리 중앙에 위치시킵니다. 그 다음에는 항상 각 다리의 압력을 이용하여 안정성 공을 압축하는 것입니다. 이는 약 4초 동안 허벅지 안쪽 근육을 수축시켰다가 해당 시간이 끝난 직후에 풀어줄 수 있습니다.