스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중하세요. 이것이 보디빌딩 루틴의 초석이 되도록 해야 할 타당한 이유가 있습니다. 그들은 오랫동안 효과적으로 근력, 근육량 및 전반적인 체력을 향상시키는 것으로 알려져 왔습니다. 각 운동에서 이러한 종류의 운동을 활용해 보십시오 성신여대헬스장.
일지에 진행 상황을 기록하십시오. 근육량을 늘리려고 시도할 때 진행 상황을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 피트니스 로그는 이를 달성하는 좋은 방법입니다. 각 운동 후에 수행한 반복 횟수와 함께 모든 운동을 기록하십시오. 이는 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되며 진행 상황을 확인하면서 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
근육 강화 모드에서는 알코올을 섭취해서는 안 됩니다. 와인이나 맥주 한 잔은 종종 거래를 중단시키는 것이 아니지만 그게 전부입니다. 알코올은 건강에 좋지 않으며 근육 성장을 방해할 수 있습니다.
플라이오메트릭 운동을 해보세요. 이러한 종류의 운동은 빠른 경련 근육을 강화하고 더 큰 근육 발달을 자극하는 데 도움이 됩니다. 플라이오메트릭은 가속도를 포함하므로 탄도 운동과 유사합니다. 예를 들어, 플라이오메트릭 팔굽혀펴기를 하는 동안 손은 바닥에서 튀어나와 최대한 높이 솟아올라야 합니다.
근육 형성에 도움을 주기 위해서는 고품질의 단백질 파우더로 만든 에너지 쉐이크를 마셔야 합니다. 근육을 키우려면 많은 양의 단백질을 섭취해야 하므로 고기나 달걀을 끝없이 먹는 대신 준비하기 쉬운 대안이 좋을 것입니다.
“빅 3″가 운동 루틴의 핵심을 형성해야 합니다. 이는 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트를 말하며, 모두 벌크를 만들기 위한 일반적인 운동입니다. 근육을 추가하는 것과 함께 이러한 운동은 근력을 향상시키고 신체 상태를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 운동 요법의 초석으로 사용하십시오.
리프팅 세션 전에 스트레칭을 우회하지 마십시오. 스트레칭 운동은 근육을 따뜻하게 하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 스트레칭은 회복 단계에서 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 외에도 정기적인 마사지를 받는 것은 근육 형성에 중요한 부분인 근육 이완 및 회복에 도움이 됩니다.
좋은 지방은 근육을 만드는 과정에서 중요한 부분입니다. 좋은 지방이 많이 존재하며 적절한 근육 성장에 필수적입니다. 이러한 지방을 제한하기 시작하면 실제로 근육의 성장 능력이 느려지게 됩니다. 테스토스테론 수치와 지방 사이의 관계도 입증되었습니다. 좋은 지방에는 이점이 있습니다.
적절한 양의 근육 성장을 얻으려면 복합 운동을 하십시오. 이 운동의 기본 이론은 한 번의 운동 중에 다양한 근육을 사용해야 한다는 것입니다. 어깨, 팔, 가슴 근육을 사용하는 전통적인 벤치 프레스는 복합 운동의 좋은 예입니다.
훈련에 맞게 식단을 조정하십시오. 근육을 키우려면 더 많은 단백질과 더 적은 지방이 필요합니다. 그렇다고 해서 더 많이 먹기 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 좀 더 현명하게 먹어야 한다는 뜻이다. 또한 근육 성장을 가속화하기 위해 단백질 보충제와 비타민을 모두 사용해보세요.
방금 읽으신 것처럼 신체의 근력을 높이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 이 팁은 근육 강화 목표를 달성하기 위해 알아야 할 사항을 제공합니다. 자신의 운동 스타일에 가장 적합한 팁을 선택하세요. 당신이 적절하다고 생각하는 대로 다른 사람들을 당신의 일상에 참여시키십시오.