일상적인 회의, 업무량, 가족과의 약속 등 마음 속에는 너무 많은 것들이 있습니다. 한 가지 일이 잘 진행되면 다른 일이 희생될 가능성이 높습니다. 왜? 하루 중 모든 것을 우선순위로 삼을 수 있는 시간은 정해져 있기 때문입니다.
종종 간과되는 것 중 하나는 당신, 특히 체중 감량 목표, 건강한 식습관 및 자기 관리입니다. 바쁘다 보니 아침 식사를 거르거나 요리할 시간이 없어 이동 중에 정크푸드를 사게 되는 경우도 있기 때문에 건강한 식사를 하기가 어렵습니다 성신여대헬스장.
이는 매우 흔한 현상이며 귀하의 건강과 전반적인 웰빙에 중대한 영향을 미칩니다. 장기적으로 체중 증가, 심장병, 당뇨병 등의 위험이 높아집니다.
따라서 우리는 귀하의 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 되도록 이 글을 작성했습니다.
배를 빼려면 도시락을 싸라
많은 경력 중심의 전문가들이 겪는 가장 큰 문제 중 하나는 요리하고 식사를 준비할 시간이 있다는 것입니다.
그러나 직장에 직접 식사를 가져가면 여러 가지 방법으로 몇 파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 점심을 미리 계획하고 준비하면 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 더 나은 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 2~3시간을 계획하고, 쇼핑하고, 한 번에 며칠 동안 식사를 준비하는 데 투자하는 것은 바쁜 직장인에게 훌륭한 전략입니다. 이렇게 생각해보세요. 먹을 것을 사러 가게에 몇 번이나 달려가야 합니까? 그리고 사무실로 돌아와서 뭔가 잊어버린 것을 발견하셨나요?
글쎄요, 점심과 간식을 계획하고 준비할 때 처음부터 일이 제대로 될 가능성이 높습니다. 이는 더 건강한 선택을 하게 되므로 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있습니다.
식사를 계획할 때 먹는 음식의 종류에 더 중점을 둘 가능성이 높습니다. 반면에 회의 사이에 상점을 왔다 갔다 하다 보면 칼로리가 전혀 없는 정크푸드나 다이어트 탄산음료를 사게 될 수도 있습니다.
책상이나 사무실에 간식을 보관하지 마십시오.
현실을 직시하자면, 책상 서랍 중 적어도 하나에는 설탕이 필요할 때 먹을 간식이 들어있죠? 단 간식의 문제점은 칼로리가 높고 혈당 수치가 변동될 수 있다는 것입니다.
이러한 종류의 간식을 손에 쥐고 있으면 건강에 좋은 식사를 하기가 매우 어려울 수 있습니다. 게다가 체중 증가로 이어질 수 있는 추가 칼로리를 섭취하는 것도 매우 쉽습니다.
추가 칼로리 외에도 항상 또는 대부분의 시간 동안 혈당 수치를 높이면 신체가 인슐린에 대한 저항성을 높일 수 있습니다. 인슐린은 근육이나 기관과 같은 조직에 혈당을 밀어 넣어 에너지를 공급함으로써 혈당 수치를 조절하는 역할을 하는 호르몬입니다. 혈당 수치가 지속적으로 높아지면 신체는 인슐린에 대한 저항성을 갖게 됩니다. 즉, 더 이상 설탕을 흡수하지 않게 됩니다. 결과적으로, 신체는 이러한 설탕을 대신 지방으로 저장하기 시작하도록 뇌에 신호를 보냅니다.
이것이 사람들이 살이 찌는 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 비밀리에 설탕을 숨겨두는 대신 과일을 활용해 보세요. 단백질 파우더를 포장하세요. 손에 아몬드 또는 요구르트를 제공합니다.
섭취량에 주의하세요
사무직에 종사하다 보면 하루 종일 간식을 먹거나 염분과 설탕 함량이 높은 음식을 먹기가 매우 쉽습니다.
따라서 섭취량을 파악하는 것이 정말 중요합니다. 음식을 먹을 때마다 무게를 재거나 식품 라벨에 표시된 섭취량을 따르세요. 이렇게 하면 식단을 점검하고 체중 감량에 도움이 됩니다.