고단백 식단은 활동적인 라이프스타일에 필수적입니다. 바쁜 생활을 하다 보면 단백질이 풍부한 음식을 충분히 먹는 것을 잊기 쉽습니다. 이 기사에서는 단백질 함량이 높은 최고의 해산물 유형과 정기적으로 섭취하는 것이 건강 목표에 도움이 되는 이유에 대해 설명합니다 진주맛집!
단백질에 관해서는 상자 밖에서 생각하십시오.
단백질 섭취와 관련하여 단백질이 많은 것은 고기만이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 단백질 함량이 높은 해산물도 많이 있습니다. 사실, 가장 인기 있는 해산물 옵션 중 일부는 찾을 수 있는 최고의 단백질 공급원 중 하나로 간주됩니다.
고단백 해산물은 지방과 탄수화물 섭취에 대한 일일 요구량을 충족하고 식이 섬유 섭취를 늘리는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 고단백 생선은 또한 심장 건강, 뇌 기능, 관절 지원, 피부 및 모발 건강을 증진시키는 것으로 밝혀진 건강한 지방으로 간주되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
그러나 해산물은 하루에 너무 많이 섭취할 경우 고혈압이나 기타 관련 문제를 유발할 수 있는 높은 수준의 나트륨을 함유할 수 있으므로 섭취량을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 참치, 송어, 넙치, 대구, 정어리와 같은 고단백 생선은 쇠고기나 돼지고기와 같은 붉은 육류를 추가하지 않고 식단에 기름기 없는 단백질을 더 추가하려는 사람들에게 인기 있는 옵션입니다. 이러한 유형의 단백질은 또한 다른 단백질보다 지방 함량이 낮은 경향이 있어 단백질 함량이 높은 식품을 선택할 때 전반적으로 더 건강한 선택이 됩니다.
생선은 훌륭한 단백질 공급원이지만 1회 제공량당 단백질이 가장 많은 생선은 무엇이며 생선을 좋아하지 않는 사람들을 위한 다른 고단백 해산물 옵션은 무엇입니까?
그렇다면 단백질 함량이 가장 높은 생선은 무엇일까요? 다음은 몇 가지 맛있는 옵션입니다.
참치: 100g당 약 22g의 단백질을 제공합니다.
연어: 1회 섭취량 100g당 약 23.61g의 단백질
대구: 100g 제공량당 21.55g의 단백질로 연어보다 약간 적습니다.
송어: 100g 제공량당 약 16.29g의 단백질을 제공합니다.
Haddock: 100g 제공량당 약 15.24g의 단백질