20년이 넘지 않은 컴퓨터 산업으로 인해 발생한 건강 문제는 사회적 규모 면에서 18세기 후반 산업 혁명으로 인해 발생한 건강 문제와 비슷합니다. 이 거대한 직업의 구성원에 대한 심각성, 다양성 및 재정적 영향. 업계에서 창출된 막대한 이익에도 불구하고 업계의 지배자들은 이 문제의 지표에 대해 눈을 감고 있으며 빠르게 확산되는 전염병 비율은 CRI를 적절하게 이해하거나 예방하는 데 큰 도움이 되지 않았습니다 키보드 공방.
방갈로르와 트리반드룸의 Sanjeevani에게 도움을 요청한 CRI를 앓고 있는 2000명이 넘는 컴퓨터 전문가로부터 수집한 데이터 분석에 따르면 척추와 관련된 일부 또는 기타 종류의 질병(흔히 목 통증이나 뻣뻣함, 현기증이나 현기증, 요통, 다리에 방사되는 통증이나 무감각 등으로 의사에게 나타남)이 너무 자주 발생하고 머리 통증, 부비동염이 너무 자주 발생한 것으로 나타났습니다. 세 번째로는 반복되는 감기와 콧물, 과도한 가스 형성(고창), 눈의 통증 또는 시력 문제를 포함한 소화기 문제입니다. 그들 중 75% 이상이 매우 높은 정신적 스트레스, 불면증, 과도한 피로를 호소했습니다. 일반 인구에 비해 컴퓨터 전문가들은 고혈압과 당뇨병에 걸릴 확률이 매우 높으며, 특히 청소년이 가장 많이 포함되어 있습니다. 출산력과 결혼 생활의 행복 또한 놀라운 속도로 부유한 인구로 추정되는 이 곳을 피하고 있습니다.
연구에 따르면 전 세계 컴퓨터 사용자의 20~25%가 직업 및 여가 활동을 통해 컴퓨터 활동과 관련된 증상을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 최초의 CRI “전염병”은 15년 전 호주에서 발견되었으며 그 후 다른 많은 산업화된 국가에서 나타났습니다.
CRI는 부상자뿐만 아니라 그가 일하는 회사에도 큰 영향을 미치기 때문에 CRI에 대한 인식을 널리 퍼뜨릴 필요성이 큽니다. 이는 1999년 미국에서 업무 관련 질병의 66%를 차지했습니다. 이로 인한 생산성 손실 및 보상 비용은 연간 600억~1000억 달러에 이릅니다. CRI에 면역인 사람은 없으며 직장과 가정 생활에 심각한 지장을 줄 수 있습니다. 전 세계 모든 컴퓨터 사용자의 약 20-25%가 이 질환을 갖고 있는 것으로 추정됩니다. 따라서 새로운 세대의 컴퓨터 사용자가 위험에 노출되기 전에 가능한 한 빨리 대중의 인식을 제고하는 것이 필수적입니다.
CRI에 대한 인식 부족으로 인해 컴퓨터 사용자는 초기 증상을 무시하는 경향이 있습니다. 하이데라바드에서 500명의 소프트웨어 전문가를 대상으로 한 조사(2000년)에서는 50%가 확립된 CRI 증상을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 400명 이상의 IT 전문가를 대상으로 진행 중인 설문 조사의 예비 결과에 따르면 이 비율은 75%에 달할 것으로 예상됩니다.
인도의 CRI 패턴과 성격은 서구의 CRI와 크게 다릅니다. 체형과 치수 작업 관행, 가구 디자인에는 포괄적인 연구를 통해서만 밝혀낼 수 있는 상당한 인류학적 차이가 있을 수 있습니다. 이러한 문제는 우리나라에만 국한된 것이므로 해결책도 마찬가지입니다.
인도에서는 적절한 법률과 절차가 부족하기 때문에 고용주는 직원이 장기적으로 발생하는 문제를 보상할 의무가 없습니다. 직원 복지 및 안전에 관한 정부 법률 및 규정에서는 인체공학적으로 설계된 사무용 제품, 도구 및 작업 환경 제공에 대해 어떠한 관심도 보이지 않습니다.
점점 더 많은 업무, 교육 및 레크리에이션에 컴퓨터가 관련됨에 따라 모든 사람은 반복성 긴장 손상(누적 외상 장애)의 위험을 인식해야 합니다. 즉, 컴퓨터 키보드와 마우스 사용으로 인한 손과 팔. 이는 일단 발병하면 치료하는 것보다 예방하기가 훨씬 쉬운 심각하고 매우 고통스러운 상태일 수 있으며, 신체적으로 건강한 젊은 개인에게도 발생할 수 있습니다. 결과적으로 사람들이 컴퓨터에 의존하는 직업을 떠나야 하거나 심지어 영구적인 장애를 입어 운전이나 옷 입기와 같은 작업을 수행할 수 없는 경우도 드물지 않습니다.
증상은 무엇입니까?
ü손, 손목, 손가락, 팔뚝 또는 팔꿈치의 조임, 불편함, 뻣뻣함, 통증 또는 작열감
ü손이 얼얼하거나 차가워지거나 마비되는 증상
ü손의 힘과 조정력이 서투르거나 상실됨
ü밤에 잠을 깨는 통증
ü손, 손목, 팔을 마사지하고 싶은 느낌이 들 때
ü컴퓨터 사용과 관련된 등 위쪽, 어깨, 목에 통증이 있습니다.
누가 위험에 처해 있나요?
미취학 아동을 포함하여 하루 2시간 이상 컴퓨터를 사용하는 모든 컴퓨터 키보드 사용자는 CRI에 걸릴 위험이 높습니다. 그들은 20~40세 연령대에 속하며 가장 생산적인 연령대입니다. 현재 상황이 지속된다면 인도의 많은 소프트웨어 전문가, 학생 및 기타 컴퓨터 사용자(예: 비서, 사무원, 출납원 등)가 곧 CRI를 개발할 것으로 추정됩니다.
인생의 다른 것들과 마찬가지로, 무엇이든 너무 많으면 위험합니다. 그러나 이것이 컴퓨터 사용을 피하거나 컴퓨팅 세션 시간을 변경해야 한다는 의미는 아닙니다. 작업 습관, 적절한 인체공학적 인프라 지원, 의료 지원 및 관리를 적절히 조합하면 대부분의 증상 발생을 예방할 수 있습니다.
아시다시피 예방은 치료보다 낫습니다. 안전하고 건강한 컴퓨팅 경험을 느낄 수 있도록 몇 가지 예방 팁이 제공되었습니다.
근골격계 문제:
근골격계 문제의 일반적인 원인으로는 열악한 작업대 설계, 잘못된 자세, 장시간 앉아 있는 것 등이 있습니다. 척추의 척추뼈는 느슨한 ‘S’자 모양으로 배열되어 있으며, 허리에는 약간의 곡선이 있습니다. 일반적인 사무실 의자는 지지력을 거의 제공하지 않으며 실제로 허리를 둥글게 펴고 어깨를 굽히게 하여 자세가 좋지 않게 만듭니다. 근골격계 문제의 증상은 다음과 같습니다.
§근육통, 특히 어깨와 등 위쪽
§단단함
§두통
§요통.
예방 요령:
근골격 문제의 위험을 줄이기 위한 제안은 다음과 같습니다.
§책상에서의 올바른 자세: 모니터 위치는 낮고 멀리 있는 것이 좋습니다. 의자와 키보드는 허벅지와 팔뚝이 수평이 되도록(또는 몸에서 약간 아래쪽으로 기울어져) 손목이 곧고 수평이 되도록(너무 아래로 굽히거나 뒤로 젖혀지지 않도록) 설정되어야 합니다.
§팔꿈치가 옆구리에 편안하게 닿을 수 있는 높이, 즉 바닥과 거의 평행하고 키보드와 수평이 되는 높이에 키보드를 배치합니다. 실제로 타이핑하는 동안 손목을 아무 것 위에 올려 놓거나 위, 아래 또는 옆으로 구부려서는 안 됩니다. 손목을 쉬게 하고 손가락으로 키를 누르기 위해 스트레칭을 하는 대신 팔을 움직여 손을 움직여야 합니다. (팜 레스트는 타이핑 중이 아닌 타이핑을 잠시 멈출 때만 손을 쉴 수 있는 공간을 제공합니다.) 잠시 타이핑을 멈출 때는 손을 키보드 위에 두지 말고 무릎 및/또는 옆구리에 올려 놓으십시오.
§손목도 옆으로 구부려서는 안 됩니다. . .
. . . 하지만 그 대신 손가락은 위에서 봤을 때 팔뚝과 일직선이 되어야 합니다.
(키보드의 뒤쪽 가장자리를 아래쪽으로 기울이면 위의 모든 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 가장 가까운 키보드 가장자리 아래에 1~2인치 두께의 지지대를 놓고 손이 닿지 않도록 전체가 여전히 충분히 낮은지 확인하세요.)
§자주 짧은 휴식을 취하고 산책을 하거나 책상에서 스트레칭 운동을 하십시오. 자주 서십시오. 스트레칭과 긴장을 풀기 위해 많은 휴식을 취하십시오. 이는 몇 분마다 잠시 휴식을 취하는 것과 매 시간마다 더 긴 휴식을 의미합니다.
§발이 바닥에 편평하게 닿도록 의자를 조정하고 앉은 동안 척추가 자연스럽게 ‘S’ 곡선을 유지하는 데 도움이 되는 인체공학적 의자로 전환하세요.
§발판을 사용하십시오(의자가 팔의 자세를 좋게 조정했을 때 발이 바닥에 닿지 않는 경우).
아유르베다 예방 요령:
Dhanwantaram 또는 Shashtikadi lepa tailam과 같은 오일을 특정 방식으로 매일 마사지하여 지속적으로 부상을 입은 근육을 풀고 강화하는 것은 CRI에 걸리기 쉬운 많은 사람들에게 가장 좋은 예방 중 하나가 될 수 있습니다. CRI는 반복적인 긴장 손상이므로 약물을 통한 반복적이고 정기적인 지원이 이 문제의 예방 및 관리에 매우 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 자가 마사지 기술은 의사의 적절한 지도를 통해 개발될 수 있습니다. 또한 Sulochana 기법을 통해 마사지를 받는 것도 CRI를 완화하는 데 똑같이 효과적입니다.
아유르베다 치료법:
근육과 뼈의 전문적인 외부 조작과 현명한 내부 약물 치료가 포함됩니다. Narayana Tailam과 같은 약품과 Sulochana, Rookshaswedam, Pizhichil 등과 같은 치료 과정은 전문 의사의 적절한 감독 하에 시행되며, kashayam 및 gritham과 같은 내복약은 적시에 투여되어 사람들이 CRI 문제에서 벗어나도록 돕는 데 매우 유익한 것으로 입증되었습니다.
과도한 사용으로 인한 부상:
반복적인 움직임과 어색한 자세로 인해 근육과 힘줄이 자극을 받고 염증이 생길 수 있습니다. 이를 ‘과용 손상’이라고 합니다. 손목터널증후군은 컴퓨터 작업과 관련된 과도한 사용으로 인한 부상의 일반적인 예입니다. 이 손의 고통스러운 장애는 손목을 통과하는 주 신경의 압력으로 인해 발생합니다. 손가락, 특히 마우스 버튼을 클릭하는 손가락은 과도하게 사용하면 부상을 입기 쉽습니다. 과도한 사용으로 인한 부상의 증상은 다음과 같습니다.
§통증
§부종
§관절의 제한된 이동성
§약점
§얼어서 고움.
예방 요령:
과도한 사용으로 인한 부상 위험을 줄이기 위한 제안 사항은 다음과 같습니다.
§마우스를 올바른 위치의 키보드와 동일한 높이에 유지하십시오.
§마우스를 키보드 측면에 최대한 가깝게 배치하십시오.
§마우스를 사용할 때는 손목뿐만 아니라 팔 전체를 사용하십시오.
§마우스를 가볍게 잡고 세게 잡거나 짜지 마십시오. 포인팅 장치를 사용하기 위해 손을 뻗을 필요가 없는 곳에 또는 아주 멀리 배치하십시오. 키보드에 가까운 것이 가장 좋습니다. 더 나은 방법은 위험이 없는 포인팅 장치가 없으므로 가능할 때마다 키보드에 해당하는 명령을 배우고 사용하는 것입니다. 트랙볼조차도 사용자에게 부상을 입혔습니다.
§가볍고 부드럽게 입력하고 키를 두드리지 말고 가볍게 터치하세요.
§팔과 손을 따뜻하게 유지하세요. 차가운 근육과 힘줄은 과도한 사용으로 인한 부상 위험이 훨씬 더 높으며, 많은 사무실에는 냉방 시설이 완비되어 있습니다.
§불필요한 컴퓨터 사용을 제거합니다. 단순히 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 입력한다면 인체 공학적 변화, 화려한 키보드 또는 연습이 도움이 되지 않을 것입니다. 주변에서 가장 빠르고 가장 강력한 해커가 되려고 하지 마십시오. 비용이 너무 많이 듭니다. 또한, 여가용 컴퓨터 사용을 줄일 수 있습니까? 전자 메일 메시지 중 일부를 전화 통화나 직접 대화로 대체할 수 있습니까? 그리고 컴퓨터/비디오 게임을 잃습니다. . ., 매우 긴장된 키보드 또는 컨트롤러 사용의 길고 중단 없는 세션이 종종 포함됩니다. 다른 것이 없으면 3~4분마다 게임을 일시 중지하세요. 게임에 손을 희생하지 마세요!
§길고 방해받지 않는 타이핑을 피하기 위해 작업을 혼합하십시오. Ctrl-C 또는 Alt-C와 같은 이중 키 작업을 수행하려면 한 손을 비틀는 대신 두 손을 사용하십시오.
§활발하게 타이핑하지 않을 때는 키보드에서 손을 떼어 팔의 긴장을 풀어줍니다.