불안 발작의 원인은 무엇입니까? 불안 발작은 질병이나 스트레스가 많은 상황으로 인해 유발될 수도 있고 예기치 않게 발생할 수도 있습니다. 과거에 발생한 스트레스가 많은 사건에 대한 기억도 불안 발작을 일으킬 수 있습니다.
불안 발작에 대한 도움을 받아야 하는 시기 불안 발작은 매우 고통스럽고 쇠약해질 수 있습니다. 일부 환자들은 불안 발작이 문제가 되기 전에 관리할 수 있는 보충제나 가정 간호 기술을 찾았습니다. 그러나 불안 발작으로 인해 일상 활동이 방해를 받고 정상적인 삶을 영위할 수 없는 경우에는 자연 건강 관리 전문가나 자격을 갖춘 치료사의 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 통제할 수 없는 갑작스러운 불안발작을 경험하거나, 발작 중 가슴 통증, 발한, 호흡곤란, 턱, 목, 팔의 통증을 경험하는 경우 즉시 전문가의 도움을 받으세요.
불안 발작 예방운동: 심박수를 높이는 심혈관 운동은 불안 발작을 유발할 수 있는 불안과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 필라테스, 에어로빅 등이 좋은 선택입니다.
이완: 요가나 명상과 같은 이완 기술을 연습하면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 불안 발작 중에 증상을 조절하기 위한 도구를 제공할 수 있습니다.
특정 물질을 피하십시오: 불안 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있는 약물, 알코올, 커피와 같은 물질의 사용을 피하십시오.
식단 변화: 많은 사람들은 채식을 하면 불안감이 줄어들 수 있다는 사실을 발견했습니다. 특히 붉은 고기는 체내에서 스트레스 호르몬을 분비합니다. 반면에 통곡물은 웰빙 감각을 촉진하는 엔돌핀을 방출합니다.
불안 발작 관리허브: 허브는 신체적, 정신적 질병을 치료하기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 불안을 줄이고 불안 발작의 증상을 줄이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 약초가 있습니다. 새로운 허브나 허브 조합을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 인삼(Panax ginseng), 야생 참마(Dioscorea villosa), 보라지(Borago officinalis), 감초(Glycyrrhiza glabra), 카모마일(Chamaemelum nobile), 밀크 엉겅퀴(Silybum marianum) 및 쐐기풀(Urtica dioica)과 같은 강장제로 알려진 허브는 불안 발작을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 다른 허브는 다음과 같습니다.
카모마일: (Matricaria chamomilla) 이 허브는 종종 휴식과 관련이 있습니다. 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Kava: (Piper methysticum) Kava는 가벼운 불안에 도움이 됩니다.
세인트 존스 워트(St John’s Wort): (Hypericum perforatum) 세인트 존스 워트는 전반적인 웰빙 감각을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 수년 동안 사용되어 왔습니다.
보충제: 허브와 마찬가지로 식단에 새로운 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
5-HTP: (5-hydroxytryptophan) 이 보충제는 편안한 수면을 촉진하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 기분 전환제입니다.
이노시톨: 이노시톨은 장기간 사용 시 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료 방법:
침술: 불안은 기의 흐름을 방해하는 긴장을 유발합니다. 침술은 조화를 회복하고 깊은 이완 상태를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 운동: 명상, 유도된 이미지, 미술, 음악 및 기타 정신 운동은 스트레스를 줄이고 삶의 휴식을 촉진하는 유용한 방법입니다.
이완 기법: 느린 횡경막 호흡과 의식적인 근육 이완은 몸을 진정시키고 스트레스 요인을 제거하여 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아로마테라피: 라벤더, 카모마일, 제라늄, 장미, 네롤리, 스위트 마조람, 일랑일랑의 에센셜 오일은 일반적으로 스트레스 해소에 권장됩니다. 불안과 긴장을 줄이는 데 도움이 되며 마사지에 사용하거나 목욕에 추가하거나 기화기를 통해 흡입할 수 있습니다.
마사지: 의사가 문지르고, 반죽하고, 때리는 등의 기술을 사용하는 정기적인 마사지는 불안 발작 관리에 매우 유익할 수 있습니다. 혈액 순환을 증가시키고, 통증을 감소시키며, 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 또한 기분을 향상시키는 효과가 있는 물질인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다.
자세한 내용은 http://www.stress-anxiety-depression.org를 참조하세요.