그렇다면 체중 증가를 막을 수있는 것은 무엇입니까 브로멜라인?
그러나 걱정하지 마십시오. 체중을 늘릴 수 있다면 잃을 수 있습니다. 대부분의 경우 더 건강한 음식 옵션을 선택하고 30 분 운동 루틴을 수행하고 앉아있는 라이프 스타일을 남겨 두면서 일상 생활을 몇 가지 변경하여 즉시 이상적인 체중에 도달 할 수 있습니다.
나는 운동을 시작하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 익숙하지 않은 경우. 그러나 걱정하지 마십시오. 천 마일의 여정은 첫 번째 단계에서 시작됩니다. 그리고 첫 단계를 밟기 전에, 운동을 시작하려면 명심해야 할 5 가지가 있습니다. 따라서 더 이상 고민하지 않으면 모든 체육관 초보자가 알아야 할 5 가지 팁입니다.
시작하기
팁 1 : 올바른 신발과 옷을 얻으십시오
운동을 시작하기 전에 운동을 시작하기 전에 운동을하는 것은 올바른 종류의 신발과 옷을 입는 것이 매우 중요합니다. 쿠션이 잘 된 신발을 착용하십시오. 조인트에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 플로터, chappal 또는 캔버스 신발을 착용하는 달리기 나 조깅을하지 마십시오. 또한 항상 단단한 표면에서 달리십시오. 달리기를위한 가장 좋은 트랙은 실제로 진흙 트랙입니다. 해변에서 달리는 옵션이 있다면 좋은 선택이 될 것입니다. 그러나 부드럽지 않고 단단한 모래를 타는 것을 잊지 마십시오. 또한 콘크리트로 달리지 마십시오. 마지막으로, 옷은 스트레칭적이고 편안해야하므로 청바지 나 셔츠가 없습니다.
팁 2 : 한 번에 약 1/2 시간 동안 만 운동
스트레칭에서 1 시간 반 이상 운동하지 마십시오. 이것은 당신의 몸에 너무 많은 압력을 가할 것입니다. 하루에 1/2 시간 이상의 운동을 할 수 있지만 그 사이에 긴 간격 만으로만 할 수 있습니다. 그러나 그조차도 무시할 수 없습니다. 그 이상은 당신의 몸을 과부하시키고 염좌와 통증으로 이어질 것입니다. 개인 트레이너와 함께 운동하는 경우 걱정할 필요가 없습니다. 그들은 당신의 요구에 가장 적합한 운동 루틴을 만들 것입니다. 그리고 빈도에 관해서는, 일반적인 조언은 일주일에 6 일 동안 7 일째 휴식을 취하기 위해 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것입니다. 시간이 너무 많지 않으면 운동 기간을 1 시간에서 30 분으로 다양하게 할 수 있습니다. 바쁜 날에는 30 분 운동 세션이 충분합니다.
팁 3 : 운동하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오
당신은 체육관에서 집으로 돌아와 팔이나 다리를 움직일 수없는 것처럼 느껴지나요? 기회는 운동 전후에 스트레칭을하지 않았기 때문입니다. 요가를하면 몸이 열리고 근육으로의 혈류가 증가합니다. 그러나 다른 운동을하면 그 반대가 일어날 수 있습니다. 운동 전과 후에 스트레칭을하지 않으면 몸이 뻣뻣해질 수 있습니다.
나는 종종 사람들이 스트레칭의 중요성을 이해하지 못하는 것을 보았습니다. 그렇다면 왜 스트레칭이 그렇게 중요한가? 그것은 긴장을 풀고 당신의 몸에 더 나은 모양을 제공합니다. 그리고 우리는 모두 체중 감량만으로는 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 ISO Plus Slimming Oil과 같은 제품이 인기가있는 이유입니다. 왜냐하면 신체에 우리 모두가 찾고있는 톤 모양을 제공하기 때문입니다.
스트레칭과 관련하여 사람들이 모르는 것은 체중 감량에 중요한 역할을한다는 것입니다. 규칙적인 스트레칭은 부상, 아프 및 통증에 덜 취약합니다. 날 믿어, 나는 이것에 대한 개인적인 경험이있다. 나는 트레이너가 나를보고 스트레칭을 시작하라고 말했을 때까지 운동 세션을 한 번마다 실제로 고통을 겪었습니다. 차이가 놀랍도록 확신합니다.
팁 4 : 운동을 할 때 바로 숨을 쉬십시오
나는 종종 많은 사람들이 운동을 할 때 숨을 쉬지 않는다는 것을 종종 본다. 운동하는 동안 숨을 참지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것은 단지 내부 장기에 압력을 가할 것입니다. 운동에 대한 호흡의 일반적인 규칙은 코를 통해 흡입하는 것입니다. 그래서 공기는 심술 (근육 길이) 운동 직전에 뱃속으로 들어가서 입을 통해 숨을 내쉬기 직전에 배에 들어갑니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 경우, 아래로 내리기 직전에 흡입하고 다리를 시작 위치로 다시 뻗을 때 숨을 내쉬십시오. 팔 굽혀 펴기를 위해, 당신은 팔꿈치를 구부리기 전에 시작 위치에서 흡입하고, 당신이 다시 올라갈 때 숨을 내쉬게됩니다.
팁 5 : 기간의 첫 3 일 동안 운동하지 마십시오.
좋아, 숙녀 여러분! 이것은 매우 중요한 팁입니다. 생리의 첫 3 일 동안 몸을 올바르게 대하십시오. 휴식을 취하고 긴장을 풀게하십시오. 이것은 당신의 몸이 애지중지하고 운동의 압력을 겪지 않을 자격이있는시기입니다.
그래서 이것들은 내가 가진 모든 팁입니다. 이것을 명심하고 피트니스 여행을 행복하게 시작하십시오! 궁금한 점이 있으면 알려주십시오.
안전하고 건강하십시오 🙂