그래서 나는 가족의 식습관 (음식의 종류와 요리 방법)과 신체 운동에 대한 자세한 인벤토리를 취하고 각 습관을 통과 또는 실패로 분석하여 더 나은 건강을 위해 Common Do와 Do n’ts의 목록을 사용하여 각 습관을 패스 또는 실패로 분석했습니다. 나는 가족과 내가 쉽게 따라갈 수있는 작은 단계로 구성된 바보 증거 행동 계획을 만들었다는 것을 알 때까지 종이로 계속했다. 나는 하룻밤 사이에 변화가 발생하지 않는다는 것을 알았으므로 대체 또는 교체 전략을 사용하여 이의를 줄이고 협력을 얻었습니다.
나는 또한 요리가 너무 많은 일을했을 때 먹을 것들이 포함 된 주간 식사 계획을 사용하는 법을 배웠습니다. 간단히 말해서, 우리가 집으로 가져 오거나 소비 한 모든 음식은 우리가 설정 한 건강한 표준에 따라 신중한 조사를 받았습니다. 패스트 푸드 (피자 또는 버거)는 허용되지만 한 달에 한 번만 허용됩니다. 이 모든 것이 많은 연대로 들린다면 아마도 그럴 것입니다. 다행스럽게도 인터넷은 메뉴 제안을위한 훌륭한 리소스로, 새로운 레시피를 실험하는 데 영감을 받았습니다. 또한 우리가 더 이상 사거나 먹지 않을 음식, 먹었을 때 어떤 음식을 먹었는지, 그리고 우리가 음식을 어떻게 요리했는지에 대한 몇 가지 규칙이있었습니다.
특히 우리는 또한 기아가 닥치고 피하는 법을 배웠을 때마다 ‘음식에 가고’음식에주의를 기울였으며 대신 더 건강하거나 더 나은 대안으로 구입했으며, 우리 자신을 박탈하기 위해 견딜 수없는 음식이 있다면, 우리는 단순히 그들을 배급했습니다. 우리의 주요 목표는 건강하게 먹는 것이 었으므로 우리가 먹는 조건을 준수하는 한 때때로 방종이 허용되었습니다. 초기 단계에서는 약간의 저항에 직면 할 준비가되어 있고 모든 사람이 변화에 익숙해지기 위해 시간을내어 완전히 준비되어 있습니다. 실제로 다시 시작하면 한 번에 한 번에 하나씩 변경 사항을 소개 할 것입니다. 나는 누구나 내가 묘사 한 것과 같은 계획을 따를 수 있고 체중 감량과 더 건강하다고 느끼기 위해 추적 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.