5km 달리기를 위한 다양한 훈련 및 준비 방법
5km 또는 3.1마일을 달리는 것은 처음 달리는 사람에게는 어려운 일입니다. 지구력을 기르기 위해 할 수 있는 다양한 종류의 훈련처럼, 5km를 달리는 데도 많은 준비와 훈련이 필요합니다. 다리의 힘, 호흡 운동, 어떤 종류의 신발을 신을지, 무엇을 먹을지, 언제 수분을 공급할지(즉, 물을 마시고 오직 물만 마실지), 어떤 옷을 입을지, 그리고 경기 전날과 경기 전에 무엇을 먹을지 좌동필라테스.
달리기 경주는 사람들이 재미나 오락 목적으로 하는 것입니다.상금을 위해 달리거나 학교나 올림픽과 같은 팀을 위해 달립니다.이것은 사람들이 다른 도전을 정복하기 전에 하는 많은 도전 중 첫 번째입니다.이것은 마라톤이나 트라이애슬론과 같은 다른 경주의 벤치마크와 같습니다.사람이 장거리 경주를 위해 달리려고 시도하는 최소 거리는 일반적으로 5km로, 3.1마일이 됩니다.이것은 어려운 도전을 달성하고자 하는 사람에게 첫 번째 발판입니다.그러나 세계 최고의 사람들처럼 그들은 적어도 완주할 수 있도록 몸을 훈련하고 준비해야 합니다.대부분의 사람들은 이와 같은 것에 들어가서 첫 마일을 실패하고 완주할 수 없습니다.가장 먼저 할 수 있는 일은 몸을 훈련하는 것입니다.매일 걷기 시작하여 몸이 그러한 유형의 동작에 익숙해지도록 합니다.그런 다음 익숙해지면 걷기/달리기라고 하는 것을 시작하십시오.걷기 시작하고 준비가 되면 약간의 조깅을 시작합니다. 그리고 피곤하면 걷는다. 다시 말해서, 이것은 심박수를 높이고 몸에 광범위한 부담을 주는 데 도움이 된다.
익숙해지면 조깅을 시작하고 가끔은 조금 걷고 나머지 훈련은 달리기로 시작할 수 있습니다. 처음 실제로 달리기를 시작할 때는 1마일로 시작하세요. 그런 다음 익숙해지면 1.5마일을 달리고 3마일 지점까지 올라가면 달리는 동안 숨이 차지 않고 계속 멈출 필요가 없습니다. 여기까지 오면 이제 원하는 시간을 얻기 위해 얼마나 많은 에너지를 사용해야 하는지 시간을 측정할 수 있습니다. 웨이트는 5km를 달릴 때 또 다른 중요한 요소입니다. 웨이트를 들면 근육과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 몸에 부담을 주면 근육이 파괴되고 다시 키우면 달릴 때 매 걸음마다 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 다리 운동에 집중하면 장거리 달리기의 지구력에도 도움이 됩니다. 호흡 운동은 도움이 되는 또 다른 유형의 훈련입니다. 호흡은 장시간 달리기에 필수적이며 페이스를 맞추고 계속 가는 데 얼마나 많은 에너지가 필요한지 파악하는 데 도움이 됩니다. 대부분 트레이너는 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬라고 말하지만, 익숙해지면 코로 숨을 들이마시고 코로 내쉬게 되어 호흡의 균형을 찾는 것이 더 쉬워집니다. 마지막으로, 적절한 신발을 신는 것이 많은 도움이 될 것입니다.
발에 편안하고 가벼운 신발을 찾으세요. 발 아래에 폼이 많을수록 땅에 닿는 충격을 완화하고 발걸음에 약간의 탄력을 줄 수 있습니다. 저는 개인적으로 나이키 신발을 다른 신발보다 선호하는데, 달리기 능력에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 훈련 후 레이스를 준비하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 준비란 올바른 식사, 적절한 옷, 신발, 그리고 가장 중요한 수분 공급을 의미합니다. 올바른 식사는 레이스를 준비하는 첫 번째 단계입니다. 몸에 적절한 음식을 섭취하면 현재 진행 중인 훈련과 이미 진행 중인 훈련에 큰 도움이 됩니다. 정크푸드를 먹으면 준비 과정에서 기울인 모든 진척이 사라질 뿐입니다. 칼로리가 많은 음식을 섭취하면 달리는 동안 소모한 칼로리를 보충할 수 있습니다. 이를 보충하면 큰 도움이 됩니다. 훈련 중이나 레이스 전날 먹기에 좋은 음식은 파스타나 빵과 같이 탄수화물이 있는 음식입니다. 이 모든 탄수화물은 근육에 축적되어 경련을 예방하고 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.
물은 필수입니다. 이 도전을 마치는 여정에서 마셔야 할 것은 물뿐입니다. 특히 레이스 전날에는 보통 크기의 물 한 잔을 마시고, 가끔은 수분을 유지하기 위해 물을 마셔야 합니다. 레이스 당일에는 물을 많이 마시지 않도록 레이스 전에 조금만 마셔야 합니다. 이 모든 훈련과 준비를 통해 자신의 성과와 레이스를 마치고 원하는 시간을 낼 수 있는 능력에 만족할 수 있을 것입니다.