이 페이지를 방문했다면 이미 운동을 하고 있거나 더 건강하고 몸매를 가꾸려고 계획하고 있을 가능성이 큽니다. 모든 사람은 피트니스 목표가 다르고 훈련 방법에 대한 선호도도 다릅니다 가양역 헬스장.
많은 사람들이 상업용 헬스장을 가장 좋은 선택지로 여깁니다. 동기 부여가 필요하고 이것이 당신에게 가장 잘 맞는다면 좋습니다. 그리고, 주목할 점은, 이 글은 당신에게 맞지 않다는 것입니다.
반면, 홈 헬스장을 만드는 방법을 알고 싶다면, 당신은 올바른 곳에 왔습니다!
집에서 편안하게 운동하는 두 가지 방법을 살펴보겠습니다.
A. DIY 홈 짐: 직접 만들어보세요
B. 완전한 홈 멀티짐
홈 짐을 만드는 방법: DIY 접근 방식
다음과 같은 필수 장비가 새로운 홈 짐의 핵심이 될 것입니다.
바벨 세트 및 플레이트
적절한 무게 플레이트가 있는 바벨이 필수적입니다. 바벨 세트와 플레이트만으로도 여러 운동의 기초를 형성할 수 있습니다.
바벨의 주요 유형은 다음과 같습니다.
표준: 표준 바벨은 일반적으로 직경이 1인치 정도이고, 무게판에 1인치 크기의 구멍이 있습니다.
올림픽 바벨: 반면 올림픽 바벨은 훨씬 더 견고한 장비로, 무거운 철판을 들어올리는 데 완벽합니다.
바벨 세트를 이용한 최고의 운동
바벨 세트를 이용한 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.
하체
데드리프트
클린스 또는 스쿼트 클린스
런지
스쿼트
스텝업
추력
가슴과 어깨
플로어 프레스
숄더 프레스
상완부
파마
클로즈 그립 프레스
어퍼 백
풀오버
벤트 오버 로우
핵심
복근 롤아웃