배를 부드럽게 유지하세요. 적절한 필라테스 호흡을 하면 숨을 들이쉴 때마다 갈비뼈가 확장되고 숨을 내쉴 때마다 수축됩니다. 이를 올바르게 수행하려면 배꼽을 척추에 끌어당기고 복부 근육을 계속 움직여야 합니다. 적절하게 호흡하고 더 많은 산소의 혜택을 누릴 수 있도록 돕는 것 외에도 허리를 긴장으로부터 보호할 수도 있습니다.
편안하지 않습니다. 뭉친 근육을 사용하지 않을 때에는 긴장을 풀어야 합니다. 어깨는 계속 배우고 싶어하는 경향이 있기 때문에 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 사무직에 종사하고 하루 종일 컴퓨터에 집중하는 경우 더욱 그렇습니다. 일부 포즈는 특히 힘들고 에너지를 많이 소모하지만, 긴장을 풀어야 할 근육을 찾는 습관을 들이세요. 이러한 의식적인 노력을 기울이지 않으면, 당신은 있어야 할 것보다 더 피곤해질 것입니다.
상처를 입었다면 자신을 강요하지 마십시오. 그렇게 해야 할 것 같지 않다면 근육이 당겨지거나 다른 부상을 입을 수 있습니다. 심각한 사고로 향하는 것이 아니라 근육이 당신을 위해 일하고 있다는 느낌을 가지고 자세에 맞게 자신을 올바르게 정렬하고 있는지 확인하십시오.
다른 사람들을 관찰합니다. 우리 모두는 사람들을 관찰하는 것을 좋아하지만 필라테스 수업은 그런 일을 할 수 있는 장소가 아닙니다. 호흡을 따라갈 수 없고, 균형을 유지할 수 없으며, 몸과 근육의 신호를 들을 수 없습니다. 자신과 현재 순간에 마음을 두십시오. 최상의 결과를 얻으려면 마음챙김을 바탕으로 움직임을 수행해야 합니다.
양말을 신는다. 요가와 마찬가지로 필라테스 수련자는 장갑과 양말을 착용해서는 안 됩니다. 그들은 당신과 매트 사이의 장벽이 될 것이며 장갑은 체육관에서 박테리아와 세균을 집어 모아 모을 수도 있습니다. 집에서 연습하는 경우에도 사용하지 마세요. 매트가 미끄러우면 미끄러지지 않는 매트를 찾기 위해 조사를 해야 할 때입니다.
필라테스는 많은 이점을 제공하지만 올바르게 수행할 경우에만 가능합니다. 루틴을 위해 가정용 DV