더 크고 멋진 팔뚝을 만드는 것이 당신의 꿈인가요? 그렇다면 당신은 바로 이곳에 있습니다! 우리는 더 큰 이두박근에 대한 연구를 수행하고 운동을 제한했습니다.
최고의 압도적인 결과를 위한 4가지 방법
많은 사람들이 이두박근이 무거운 무게와 정비례한다는 오해를 갖고 있습니다. 그리고 친업바에서의 친업과 같은 웨이트 운동은 이두박근과 삼두근을 자극하는 간접적인 연습입니다. 그러나 그것은 사실이 아니다. 당신이 생각하는 것보다 더 많은 결과가 있습니다 선부동헬스장.
다음은 팔 근육의 대부분을 직접적으로 목표로 하는 몇 가지 동작 제안입니다. 몇 주 동안 규칙적으로 운동하면 팔이 항상 원했던 매력적인 모양이 되는 것을 볼 수 있습니다.
여기서는 활동의 부정적인 부분에 집중하고 턱걸이를 최대한 활용하면서 의도적으로 점진적으로 수행해야 합니다. 턱업 마이너스 부분 활동은 몸을 내려와서 근육이 늘어나는 동작을 의미합니다. 발달이 느리면 근육에 더 많은 부담이 가해지며, 이는 과정 전반에 걸쳐 매력적인 모양을 계속 발전시키고 활동을 건강에 맞추고 어떤 종류의 부상이나 손상으로부터도 거리를 둘 수 있다는 점을 명심하십시오.
컬 프리 이두근 운동
이 운동은 다양한 유형의 그립과 약간의 방향 변경을 통해 팔의 모든 부위를 타격하는 당기는 동작으로 이루어집니다. 각 활동은 자신의 체력에 따라 꾸준히 수행한 후 2~3분 동안 휴식을 취한 후 남은 라운드를 마무리합니다.
웨이트 턱업, 6회
이 운동에서는 몸을 내리는 데 3초, 몸을 들어올리는 데 1초만 소요됩니다.
V-그립 풀다운, 12회
이 경우 V-홀드 연결을 랫 풀다운 스테이션에 연결해야 합니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 중앙을 똑바로 세운 상태로 스테이션에 앉아야 합니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 손잡이 위에 슬픔을 올려놓고, 가운데가 없이, 팔꿈치를 몸에 붙인 채 자유롭게 서서 바를 몸통까지 끌어당깁니다. 다시 무게를 당기는 데 1초가 걸리고 처음 위치로 돌아가는 데 3초가 걸립니다.