1. 식단에 야채를 더 추가하세요
정말 간단해요. 믿어주세요. 레시피에 채소를 더 많이 넣고 매일 (식단의 50% 이상) 채소를 섭취한다면, 건강과 체중 감량을 향한 올바른 길에 들어선 거예요.
2. 건강한 아침 식사를 준비하세요.
모든 식사는 중요하지만, 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하루를 제대로 시작하는 데 도움이 되기 때문입니다. 최고의 아침 식사는 포만감을 주고, 미각을 만족시키며, 나중에 배가 고파지는 것을 막아주는 아침 식사입니다.
아침 식사는 400~500칼로리 정도를 섭취하는 것을 목표로 하세요. 또한 저지방 단백질과 포만감을 주는 지방(예: 계란, 무가당 그릭 요거트, 견과류, 견과류 버터) 그리고 섬유질(채소, 과일, 100% 통곡물)을 충분히 섭취하세요. 혈당을 안정시키는 영양소를 혼합한 식단으로 하루를 시작하면 무리하지 않고도 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 식단 에 이러한 식품을 포함시키세요 .
3. 소금 섭취를 제한하세요
소금은 방부제이기 때문에 포장 및 가공식품에는 나트륨 함량이 높으므로 주의해야 합니다. 따라서 간식이 당길 때는 소금 함량이 낮은 제품을 선택하세요. 포장에 표시된 원재료명에서 나트륨 함량을 확인할 수 있습니다. 140mg 이하여야 합니다.
4. 커피를 더 많이 마시세요.
커피 한 잔으로 하루를 시작하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 천연 이뇨제이자 유익한 항산화제입니다. 하루에 최대 400mg까지 커피를 섭취할 수 있습니다.
커피를 좋아하지 않으시면 차를 드셔도 됩니다. 차는 천연 이뇨제이기도 합니다. 민들레나 회향 뿌리가 들어간 허브차를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 차의 또 다른 이점은 신진대사율을 높여 소화를 더 빨리 돕는다는 것입니다. 신진대사율이 높은 사람들은 일반적으로 더 건강합니다. 식단에 녹차를 포함시키면 곧 효과를 보실 수 있을 것입니다.
5. 설탕 섭취를 줄이세요
설탕이나 당분이 많이 함유된 음식을 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 설탕의 양을 확인하세요. 정제된 설탕을 선택할 수도 있습니다. 가공된 설탕으로 만든 제품은 섭취하지 마세요!
체중 감량을 시도할 때, 굶을 필요는 없다는 것을 명심하세요. 건강한 음식을 먹고, 패스트푸드는 멀리하고, 매일 운동하세요. 그리고 행복하고 스트레스 없는 상태를 유지하는 것도 잊지 마세요. 그게 전부입니다!