집에서 단백질 쉐이크를 만드는 방법

광고 단백질을 체내에 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나는 집에서 직접 단백질 쉐이크를 만드는 것입니다. 아래 레시피는 2~3인분 분량으로 개발됩니다. 이 홈메이드 단백질 쉐이크는 언제든지 만들 수 있지만, 저는 아침에 첫 번째 1인분, 오전 10시쯤 두 번째 인분을 먹는 것을 선호합니다. 이 셰이크에 다른 재료를 추가하여 두 끼의 완전한 식사 대용으로도 사용할 수 있습니다 강아지 가수분해사료.

다음은 두세 접시에서 여러 접시를 만드는 레시피입니다.

냉동 시금치 1컵(예, 시금치, 맛이 매우 미묘하여 아침에 채소로 활용하기 좋습니다.)

맛을 볼 생강 뿌리 1조각(껍질 벗기기) 생강 먼저)

레몬 1개(주스만)

1/신선 또는 냉동 블루베리 두 컵

1 /호두 또는 아몬드 4컵(단백질 5g)

잘게 썬 아마씨 한 스푼(단백질 2g)

딱딱한 삶은 계란 2개 및 계란 4개 삶은 계란의 흰자(단백질 22g)

유청 단백질 2스쿱(이 쉐이크에서는 초콜릿을 선택합니다)(단백질 50g)

한 줌 얼음

탈지 우유 1컵(음료를 좋아하는 정도에 따라 우유를 조금 더 많거나 적게 섭취해야 할 수도 있음)(단백질 8g)< a i=12>구식/무가당 오트밀 1컵(먼저 물로 조리한 후 추가하거나 건조 상태로 넣어도 됩니다) (단백질 10g)모두 섞습니다 가장 높은 설정으로 블렌더에 요소를 넣고 붓고 마시고 감상하세요!총 단백질의 대략적인 양: 97그램의 단백질1인분당 단백질의 양은 제품에 따라 다릅니다. 2회 제공량: 단백질 48.5g여러 제공량에 따른 제공량당 합계: 32.3g 단백질이 홈메이드 단백질 쉐이크 레시피는 2~3회 제공량이 됩니다. .자신에게 적합한 단백질 섭취량은 반드시 전문가와 상담하세요.전 세계에서 70가지가 넘는 최고 품질의 다양한 재료를 선택했습니다. 효능과 생물학적 이용 가능성(신체에 필요한 영양분을 전달하는 능력)