지중해식 식단은 활기차고 건강한 심장 생활을 하는 데 도움이 됩니다 보리차…
건강하고 활기찬 삶을 위해 지중해식 식단만큼 효과적인 것은 없습니다. 지중해식 식단이 신체를 심장병으로부터 구한다는 것은 연구를 통해 입증되었습니다. 건강한 식단이 암, 심장병, 알츠하이머병 및 파킨슨병의 위험을 줄인다는 증거가 거의 150만 명에게 관찰되었습니다.
활력 넘치는 삶을 위해 지중해 음식을 어떻게 활용할까?
식단 계획을 바꾸는 방법은 많지만, 위험 없는 삶을 위해 매우 효과적인 몇 가지 중요한 변화를 소개합니다.
건강한 오일의 역할:
기름진 물질은 비위생적이지만 건강한 기름을 사용하면 에너지를 높일 수 있습니다. 마가린, 기름, 버터를 사용하는 대신 엑스트라 버진 건강한 올리브 오일을 사용하세요. 건강에 위험한 포화 지방을 대체하는 가장 좋은 방법입니다. 올리브 오일은 단일 불포화 지방을 기반으로 합니다. 지중해 식단 식단 에 따르면 호두 기름, 카놀라유, 해바라기 기름을 사용하면 오메가 3가 들어 있어 활력을 높이는 데 도움이 됩니다.
단백질의 사용:
붉은 고기를 사용하는 대신 생선, 견과류, 칠면조, 가죽 없는 닭고기, 콩을 추가하여 삶에 변화를 가져오세요. 붉은 고기는 체내 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 지방이 없는 종류의 고기나 다른 식품을 사용하세요. 지중해식 식단을 채택하여 식습관을 바꿀 수 있습니다. 일주일에 두 번 생선을 먹는 것을 식단에 포함하세요. 튀긴 생선을 먹으려고 하지 마세요. 연어와 참치는 건강한 심장에 완벽합니다. 이것들은 오메가 3와 같은 다중 불포화 지방이 풍부합니다.
야채를 선호하세요:
지중해식 식단은 일상 생활에서 야채를 사용하도록 강요합니다. 다양한 야채를 최대 7인분까지 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 식사에 야채를 반컵에서 최대 2컵까지 넣을 수 있습니다. 야채 하나만 선택하는 대신, 비타민과 항산화제를 많이 섭취하기 위해 색깔이 바뀐 다양한 종류의 야채를 선택하세요.
좋아하는 야채를 식단에 추가하여 식단 계획을 세울 수 있습니다. 야채 아침 식사에 체다 치즈 오믈렛이나 시금치를 넣으세요. 점심에 에너지를 공급하는 영양가 있는 수프를 준비하세요. 샐러드와 구운 당근은 밤 식사에 적합합니다. 그린 샐러드는 매일 건강한 식단을 통해 음식을 즐기는 방법입니다.
파스타, 통밀빵, 보리를 사용하세요:
건강한 몸과 마음을 가진 삶은 신이 주신 가장 귀중한 선물입니다. 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해 지중해식 식단을 선택하여 심장이 건강하고 질병 없는 삶을 살아보세요. 체중 감량을 위한 통곡물과 다이어트 관점에 대해 들어보셨을 것입니다. 정제되지 않은 통곡물은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 에너지를 공급하여 매일의 힘든 일을 계속 수행할 수 있도록 합니다. 통곡물 빵
퀴노아는 30분 이내에 조리할 수 있는 곡물입니다. 이 식사를 주말에 즐길 수 있습니다. 보리도 식단에 추가하세요. 보리에는 섬유질이 많이 들어 있습니다. 보리로 만든 맛있는 버섯 수프를 먹을 수 있습니다. 오트밀은 아침 식사에 이상적입니다. 겨울철이면 따뜻한 오트밀이 긴 힘든 하루를 보낼 에너지를 제공합니다.
지중해식 식단은 팝콘 사용을 제안합니다. 파스타나 빵과 같이 통곡물로 구성된 다른 식품을 사용할 수 있습니다. 식품 패키지를 구매하기 전에 성분 목록을 확인하세요. “통곡물”이라는 이름이 파스타나 빵 패키지에 가장 중요한 성분으로 표시되어야 합니다. 그러한 제품을 쉽게 찾을 수 없는 경우 다른 많은 옵션도 있습니다. 통곡물과 밀로 구성된 파스타를 구매할 수 있습니다.