우리 모두는 워밍업 세션을 짧게 하고 싶어합니다. 왜냐하면 우리는 서둘러 메인 운동 세션에 들어가야 하기 때문입니다. 지방 감량이나 근육 증가 또는 그저 건강한 몸을 원하든 상관없습니다. 우리는 이 세션을 원하지 않습니다. 우리는 헬스장에 10~15분 늦게 가서 이 세션을 건너뛸 준비가 되어 있지만, 그렇게 하면 많은 이점을 놓치게 될 것입니다. 그것을 알기 전에 워밍업에 대한 간단한 정의를 살펴보겠습니다 일산필라테스.
워밍업이란?
우리는 강사가 워밍업 중에 똑같은 지루한 스트레칭과 조깅을 하라고 요구할 것이라고 생각하는데, 우리는 일반적으로 그것을 좋아하지 않지만, 그것이 스트레칭과 조깅만이 아니라는 것을 깨닫지 못합니다. 오히려 그것은 주요 세션에 들어가기 전에 가벼운 운동으로 통증을 줄여 모든 근육을 활성화하는 것입니다.
이 세션의 길이는 메인 운동의 길이에 따라 다르지만 일반적으로 5-20분 동안 할 수 있습니다. 워밍업 후 5-10분 이내에 강렬한 운동 세션으로 가야 합니다.
이 운동을 피하려는 경향은 팔굽혀펴기의 건강상 이점에 대한 우리의 지식이 가장 부족하기 때문에 생기는 결과이며, 이 사실을 알면 이 세션에 참석하게 될 것입니다. 이 운동의 이점을 살펴보세요.
1. 부상 가능성을 제한합니다
워밍업 운동은 근육의 스트레스와 뼈의 통증을 에너지를 공급하여 해소합니다. 주 운동의 영향을 줄일 수 있는 경련과 뻣뻣함을 해소합니다. 경련과 뻣뻣함으로 인해 주 운동 중에 통증과 부상을 입을 수 있습니다.
이것을 하지 않고 주요 운동에 참석하는 경향이 있다면, 근육과 관절이 준비되지 않고 충격을 받아 급성 통증을 유발할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 중에 부상이 확실히 줄어들 것입니다. 이 운동 덕분에 관절도 원활하게 작동할 수 있습니다.
2. 체온을 증가시킵니다
외부 부상 외에도 워밍업은 내부 부상으로부터도 당신을 보호할 것입니다. 격렬한 운동 중에 신체 온도를 높여 조직을 보호하기 때문입니다. 이 증가된 온도는 더 많은 칼로리를 소모하고 근육을 만드는 데 매우 좋습니다. 주요 운동 중에 신체는 엄청난 압력을 받고 운동 전 워밍업은 운동 전의 부드러운 터치와 같습니다.
3. 혈류 개선
워밍업의 도움으로 혈류가 좋아지고, 혈액과 함께 근육에 포도당이 공급됩니다. 근육에 활력을 불어넣는 것은 매우 필요합니다. 그와 함께 유리지방산과 탄수화물 공급도 개선되어 근육이 강화됩니다. 이 운동을 한 후에는 혈관이 열리고 심장의 스트레스가 줄어듭니다.
4. 호르몬 변화에 기여
워밍업 후에는 코르티솔과 에피네프린의 생산이 늘어나고, 이를 통해 에너지를 얻게 됩니다.
5. 근육의 유연성과 힘을 개발합니다.
워밍업은 근육을 통증과 스트레스에서 해방시켜 근육의 탄력성을 증가시킵니다. 이로 인해 점점 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 또한 웨이트리프팅과 벤치프레스를 위한 근육을 강화합니다. 근육통의 가능성도 줄어듭니다.
6. 심혈관 건강 개선
워밍업은 심장과 전체 심혈관계를 다음 격렬한 운동 세션에 대비하도록 준비시킵니다. 이 운동은 심장이 신체가 다음 1~2시간 동안 더 많은 산소가 필요하다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이 산소는 근육이 이완 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
갑작스러운 운동(워밍업 없는 운동)은 심혈관계에 충격을 주고, 이로 인해 호흡곤란과 같은 호흡 문제가 생길 수 있습니다. 이 운동으로 이 문제가 해결됩니다.