달리기란 무엇인가?
먼저 정의부터 시작하겠습니다. 각 레벨에서 두 발이 순간적으로 땅에서 떨어지도록 껑충껑충 뛰는 걸음걸이로 꾸준히 가는 것입니다. 그게 요점입니다. 두 발이 동시에 공중에 있습니다. 우리가 걷는 경우 일반적으로 한 발은 항상 땅에 있습니다. 조깅은 일종의 달리기이지만 느리고 스프린트는 빠르게 달리는 것입니다. 이 글에서는 조깅과 달리기에 대해 논의하겠습니다 노원역 헬스장.
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스포츠 용어로 정의하면 모든 발이 동시에 땅에서 떨어지는 보행이라고도 할 수 있습니다.
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이는 무산소 운동과 유산소 운동의 한 형태입니다.
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달리기는 몸 전체가 참여하는 복잡하고 조화로운 과정입니다.
왜 달리는가?
달리기는 간단합니다. 신발 끈을 매고 걷기보다 더 빠른 속도로 움직이기 시작하면 됩니다. 그렇죠? 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다. 완전히 고유한 달리기 역학은 특정 근육의 견고성과 다양성, 그리고 자신의 시스템이 어떻게 구성되어 있는지에 따라 결정됩니다. “정예 또는 전문 러너가 아니더라도 메커니즘을 듣는 것이 중요합니다.” 아디다스 고성능 코치 테런스 마혼이 말합니다. “우리는 두 가지 다른 것을 완수하려고 합니다. 하나는 부상을 입지 않아서 하고 싶은 일을 계속할 수 있고, 두 번째는 다른 소프트웨어와 더 적은 노력으로 더 효율적으로 하려고 합니다.”
다시 말해, 자신의 폼이 명확할수록 달리기가 더 단순하게 느껴집니다. 특히 피곤해지기 시작하면 더욱 그렇습니다. 모든 사람의 자연스러운 역학은 다르지만, 머리부터 발끝까지 적절한 달리기 폼을 보장하기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다. 달리기가 하체에 대한 많은 다른 것이라고 생각할 수 있지만, 자신의 행동 절차는 최상단에 맞춰 조정해야 합니다. 그렇긴 하지만 발은 보지 마세요.
“누구든 정면을 응시하도록 하세요.” USATF 인증 운영 코치이자 Asics Studio 코치인 켈리 피에라스가 말합니다. “턱을 위아래로 기울이지 마세요. 사람들이 피곤할 때 종종 그렇게 됩니다.” 그녀는 제공합니다. “제가 볼 수 있는 영원한 것은 머리를 움직이는 것을 시작하는 사람입니다. 즉, 머리가 항상 몸 앞에 있는 것입니다.” 마혼이 말합니다. 보스턴의 엘리트 마라토너이자 달리기 코치, 요가 강사인 아만다 너스는 책상과 휴대전화에 몸을 구부리고 많은 시간을 보내지만, 달리는 동안 어깨를 펴는 것이 중요하다고 말합니다. “어깨뼈 사이에 펜을 쥐는 것처럼 어깨를 뒤로 당겨야 합니다.” 그녀가 말합니다. “더 많이 구부리기 시작하면 지구력이나 속도에 영향을 미칩니다.”
이상적으로는, 당신의 어깨는 몸통과 독립적으로 움직이고 서로 반대입니다. “그들은 X 디자인에서 작동해야 합니다.” 달리기가 진행됨에 따라 어깨 부위가 팽팽하고 긴장되는 것은 흔한 일이며, 마치 어깨를 으쓱하는 것과 같습니다. 하지만 이것은 당신의 몸에 귀중한 에너지를 소모하게 하므로 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 자신의 팔을 흔들고 어깨를 으쓱하고, 특히 피곤할 때가 많으므로 긴장을 푸는 데 집중하세요.