일반적으로 체중 0.5kg당 1g의 단백질이 권장됩니다. 단백질은 근육과 효소-호르몬 균형을 유지하는 역할만 담당하는 것이 아닙니다. 또한 운동 중에 과로할 수 있는 근육을 치유하는 데 도움이 됩니다. 보충제는 섭취하는 데 훨씬 적은 시간이 걸리기 때문에 운동 직후에 일일 단백질 섭취량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다 다이어트보조제.
유청의 장점:
많은 사람들이 체질량을 늘리기 위해 질량 증가제를 사용하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 제제 중 다수는 탄수화물 함량이 높아 건강에 좋지 않은 체중 증가를 쉽게 초래할 수 있습니다. 콩, 대마, 유청과 같은 다양한 단백질 공급원이 있습니다. 그러나 유청은 생물학적 가치(줄여서 BV)가 높기 때문에 인기가 높습니다. 유청은 유제품 가공 또는 제조의 부산물로 얻어집니다. 이는 가장 순수한 단백질 공급원 중 하나이며 쉽게 소화되어 혈류로 방출됩니다. 이상적으로, 최고의 단백질 공급원은 가장 마른 근육을 추가해야 하며 다른 모든 요소와 효과는 동일하게 유지되어야 합니다. 단백질 쉐이크는 또한 효과적인 식사 대용이 될 수 있습니다. 특히 아침에 건강한 아침 식사를 준비할 시간이 거의 없는 직장인이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 아침 식사로 단백질 쉐이크를 먹을 때는 섭취량에 야채와 과일도 추가하여 영양가를 높이는 것이 좋습니다. 믹서기에 녹색 잎과 과일을 단백질 파우더와 우유와 함께 섞어 빠르게 ‘슈퍼 쉐이크’를 만들 수도 있습니다. 이것을 적절한 식사를 하지 않는 쉬운 방법으로 사용하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 영양소의 자연적인 섭취를 위해서는 정상적인 고형음식 섭취가 필요합니다.
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