전 세계의 미디어 및 건강 영양학자들은 현재 오메가 3와 관련된 수많은 이점에 대해 이야기하고 있습니다. 어린이부터 성인까지 모든 연령대의 사람들이 전반적인 건강 개선을 위해 지방산 섭취를 늘리도록 권장되고 있습니다.
많은 사람들이 다양한 이유로 오메가 3 보충제 복용을 시작하고 싶어하지만 실제로 복용량이 얼마나 되어야 하는지 모릅니다. 아직 정부가 정한 농촌진흥청(RDA)이 없다는 사실은 도움이 되지 않습니다 물개오메가3.
그러나 연구를 연구한 의사로부터 얻을 수 있는 일반적인 지침이 있습니다.
그러나 오메가 3 생선 기름을 구입하기 전에 모든 보충제가 동일한 것은 아니라는 점을 아는 것이 중요합니다.
이해해야 할 가장 중요한 점은 연구에서 밝혀진 대부분의 이점은 DHA 함량에 달려 있다는 것입니다.
오메가 3는 도코사헥사엔산(DHA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 알파-리놀렌산(ALA)으로 알려진 세 가지 주요 지방산으로 구성됩니다. 이들의 양은 품질 보충제의 포장에 표시되어야 합니다.
도코사헥사엔산(DHA)
DHA는 주로 인체의 뇌와 눈에서 발견되므로 건강한 뇌와 눈 기능을 유지하려는 사람들에게 도움이 되는 주요 지방산 중 하나입니다.
신체에 DHA가 결핍되면 다양한 방식으로 뇌와 눈에 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증을 앓고 있는 사람들의 대뇌 피질에 DHA 수치가 매우 낮다는 것도 입증되었습니다.
DHA를 정기적인 식단에 보충하면 알츠하이머병이나 정신분열증과 같은 뇌와 관련된 증상을 예방하거나 완화하는 동시에 눈의 황반 변성 사례를 도울 수 있습니다.
에이코사펜타엔산(EPA)
EPA는 몸 전체의 염증을 낮추는 것으로 알려진 지방산입니다. 이는 건강한 혈액 흐름과 세포 발달을 촉진하는 데 특히 좋습니다.
EPA는 우울증, 정신분열증, 심각한 자살 충동 증상을 돕는 DHA와도 연관되어 있습니다. 두 지방산 모두 건강한 세포와 세포 재생에 필수적입니다.
성인과 어린이를 위한 오메가 3 복용량
일반적인 건강과 웰빙을 위해 의사는 건강한 성인과 어린이를 대상으로 다음과 같은 복용량을 제안했습니다. 현재 약을 복용 중이거나 특별한 건강 문제가 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 현재의 건강 및 신체 필요에 따라 적절한 복용량을 제공하기 위해 항상 의사와 상담해야 합니다.