아침 식사를 풍성하게 해주는 항산화제가 함유된 건강에 좋은 요리법으로 하루를 시작하면 하루를 준비하고 에너지를 공급하며 간식에 대한 충동을 완화하는 데 도움이 됩니다. 항산화 물질이 풍부한 음식은 정신을 예리하게 유지하고 많은 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 다음 조리법을 따르면 항산화 물질이 풍부한 아침 식사를 즐길 수 있습니다 홍대메이드카페.
1. 과일 스무디
어두운 베리는 자연 최고의 항산화제 중 하나이지만 대부분의 과일, 특히 밝은 색상의 품종은 다양한 맛을 제공하므로 스무디에 넣어보세요.
알로에 베라, 아보카도, 사과, 바나나, 베리, 체리, 포도, 키위, 파인애플, 수박, 자두, 석류
과일을 조심스럽게 씻은 다음 신선하거나 얼린 과일을 블렌더에 넣고 천연 라이브 요거트와 함께 멋진 스무디를 만들어 보세요. 몇 초 만에 스무디가 완성됩니다.
2. 야채 주스
가능하다면 다음 목록에서 유기농 야채를 선택하고 지용성 비타민을 위해 냉압착 올리브 또는 코코넛 오일 한 스푼을 추가하세요.
아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 비트, 양배추, 당근, 셀러리, 비트 뿌리, 초코, 토마토, 오이, 생강, 강황, 마늘 또는 해초
야채를 베이킹 소다 수용액으로 씻어서 왁스와 때를 제거한 다음 통째로 썰어 주스기에 넣습니다. 남은 주스는 냉장 또는 냉동 보관 가능
3. 뮤즐리
귀리, 피스타치오, 호두, 피칸, 말린 과일과 같은 항산화제가 함유된 홈메이드 뮤즐리 레시피는 아침 식사에 맛있는 크런치와 맛을 더해줍니다.
다음과 같은 항산화 성분이 풍부한 다른 성분을 사용해 보세요.
잣, 건조 코코넛, 건조 바나나 칩, 각종 견과류, 계피, 스타 아니스,
일주일 분량의 재료를 구입해 신선도를 유지한 후 큰 그릇에 담아 섞으세요. 뮤즐리를 밀폐 용기에 보관하고 요거트, 생크림, 사워 크림 등 좋아하는 토핑을 얹고 얇게 썬 신선한 과일과 베리를 추가하세요.
4. 오믈렛
신선한 유기농 계란은 자연에서 가장 순수한 단백질 형태 중 하나이며 야채로 속을 채운 오믈렛을 만드는 것은 빠르고 맛있습니다.
어젯밤 저녁 식사에서 남은 사랑스러운 야채나 다음과 같은 항산화 성분이 함유된 재료를 선택하세요.
버섯, 빨간색과 노란색 고추, 가지, 브로콜리, 콩나물, 시금치 또는 기타 녹색 잎채소
5. 콩 부리또
훌륭한 영양소와 항산화 성분이 함유된 부리토는 다재다능하고 간단하며 확실히 만족스럽습니다. 콩은 강력한 항산화제이며, 다양한 신선한 야채와 치즈를 사용하여 만든 통곡물 부리토와 결합하면 훌륭한 아침 식사가 됩니다. 한 묶음씩 만들어서 냉동해 놓으면 거의 매일 아침 식사를 바로 먹을 수 있을 것입니다.
깨끗한 표면에 부리또 랩을 놓고 원하는 소를 1/3만큼 넣은 후 랩으로 감싸서 요리하여 즐기세요
항상 인기 있는 차 한 잔과 갓 끓인 커피는 둘 다 시스템에 빠르고 쉽게 흡수되는 형태로 많은 항산화제를 제공하므로 아침 식사 또는 하루 중 어느 시간에나 완벽하며 뜨겁거나 차갑거나 얼음으로 즐길 수 있습니다.
신선하고 건강에 좋은 아침 식사를 하면 일일 항산화제 요구량을 얻는 것이 상대적으로 간단하며, 필요한 다른 모든 영양소를 섭취하는 것은 큰 전쟁입니다. 좋은 아침 식사는 업무에 대한 정신을 유지하고 위가 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.