저체중이나 과체중은 불임 가능성을 높일 수 있습니다. 저게 포함된 식단은 호르몬 불균형을 개선하여 궁극적으로 임신율을 증가시킬 수 있으며, 특히 PCOS(다낭성 난소 증후군)가 있는 비만 여성의 경우 효과적입니다.
임신을 위한 식단은 배란을 조절하고 임신 가능성을 높여 생식 기관을 지원하는 음식으로 구성되어 있습니다.
트랜스 지방을 피하세요
다양한 종류의 지방은 생식력에 중요하지만 케이크, 과자, 감자튀김, 패스트푸드 등과 같이 트랜스 지방(불포화 지방산)이 함유된 음식은 피하십시오.
단백질
좋은 품질의 계란을 얻으려면 단백질 섭취가 필수적이며, 단백질과 탄수화물이 적고 단백질이 풍부한 식단을 따르는 여성의 임신율이 더 높습니다.
동물성 단백질보다 식물성 단백질을 적극 권장합니다.
고섬유 식단
섬유질은 과도한 호르몬(에스트로겐)을 제거하고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식품 공급원: 통곡물, 과일, 채소, 렌즈콩, 콩 등
생식력을 위한 미량 영양소
철분과 엽산은 임신을 시도하는 여성에게 가장 중요한 영양소입니다. 이러한 영양소는 또한 정자의 질을 개선할 수 있습니다.
식품 공급원 : 푸른잎채소, 간, 곡물, 콩 등
비타민 B는 여성 호르몬을 조절하고 황체기(임신 기간)를 길게 하는 효과가 있습니다. 비타민 B12는 정자의 질을 향상시키고 비타민 B3는 유산을 줄이는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
식품 공급원: 생선, 치즈, 가금류, 계란 등
비타민 C는 신체가 다른 영양소, 특히 엽산을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C가 정자의 질을 향상시키는 것으로 나타났으며, 황체기 결함이 있는 여성에게도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
식품 공급원: 감귤류, 구아바, 암라, 양배추, 브로콜리, 파파야 등
비타민 E는 정자의 질, 정자와 난자의 DNA 무결성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
식품 공급원 : 잎이 많은 채소, 파파야, 아몬드 등
항산화제인 아연과 셀레늄은 정자의 질을 높여 남성의 생식력을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
음식 공급원 : 간, 생선(참치, 정어리 등), 새우, 굴, 완두콩, 버섯 등
건강한 식단을 따르고 건강한 임신을 하세요.
임신을 계획하고 있다면 건강한 아이를 임신하기 위해 위에 나열된 생식 식품을 식단에 포함하기 시작하세요. 이 식품은 시중에서 쉽게 구할 수 있으며 임신 계획에 완벽합니다.
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