그렇다면 오메가3를 섭취할 수 있는 생선 외에 어떤 음식이 있을까요? 생선이 단연 최고입니다. 먼저 연어, 정어리, 가리비, 새우, 대구, 넙치, 참치를 먹는 것이 모두 올바른 선택이라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 생선 외에도 아마씨가 있는데, 씨앗 형태나 젤 형태로 구할 수 있습니다. 호두, 특히 영국산 호두는 아주 좋은 공급원 중 하나입니다. 그런 다음 콩, 두부, 해바라기 씨, 케일, 콜라드 그린 및 겨울 스쿼시를 먹을 수도 있습니다.
오메가 3 지방산을 제공할 수 있는 식품은 많지만, 그중 일부는 다른 식품보다 더 좋습니다. 훌륭한 공급원으로 간주되는 것은 아마씨와 호두입니다. 아마씨를 2테이블스푼만 넣어도 오메가 3/19그램을 얻을 수 있습니다. 2.27g의 오메가 3를 얻으려면 호두 1/4컵을 섭취해야 합니다. 두 가지 모두 하루 동안 오메가 3를 빠르게 섭취할 수 있는 방법을 제공합니다.
비록 우수하지는 않지만 정향, 연어 및 정어리도 오메가 3의 매우 좋은 공급원으로 간주될 수 있습니다. 좋은 것으로 간주되는 다른 식품 중에는 로메인 상추, 겨자씨, 두부, 시금치, 넙치, 콜라드 그린, 케일, 대두, 여름 스쿼시, 새우, 가리비, 순무잎, 대구, 겨울 스쿼시, 브뤼셀 콩나물, 라즈베리, 된장, 강낭콩, 참치 및 딸기. 목록 상단에 있는 식품은 하단에 있는 식품보다 더 많은 오메가 3를 함유하고 있습니다.
여성은 하루에 1.1g, 남성은 1.6g의 오메가3를 섭취하면 좋은 것으로 간주되었습니다. 이제는 하루 4그램으로 늘어났습니다. 즉 개인 칼로리 소비의 최소 2%는 오메가 3 식품에서 나와야 합니다. 4g이라는 수치는 하루 2000칼로리의 식단을 기준으로 합니다. 아마씨는 2테이블스푼당 3.19그램으로 매우 빠르게 4그램을 얻을 수 있습니다.
당신이 많은 사람과 같다면 물고기에 별로 관심이 없습니다. 그러므로 생선을 좋아하는 다른 비채식 요리로 대체하는 것은 전혀 권장되지 않습니다. 그렇게 한다면 음식을 통해 오메가 3를 섭취하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그러나 다른 방법이 있습니다.
아마씨는 젤정으로 구입할 수 있습니다. 젤 탭에는 아마씨 오일이 포함되어 있습니다. 하루에 세 번 젤 정제 1개를 섭취하면 오메가 3를 섭취할 수 있습니다. 또한 젤 정제 형태로 피쉬 오일을 섭취할 수도 있습니다. 매일 섭취할 수 있는 크릴 형태도 있는데 하루에 한 번만 복용하면 된다고 생각합니다. 그러다가 최근에 연체동물에 대해 알게 됐어요. 선택의 여지가 꽤 많으며 젤정으로 복용하는 것이 실제로 하루에 4g 이상을 필요한 만큼 섭취했는지 추측하는 것보다 훨씬 쉽습니다.