철
고기는 충분한 철분을 섭취하는 가장 간단한 방법입니다. 고기를 먹지 않는다면 다른 곳에서 철분을 섭취해야 합니다. 철분이 함유된 종합 비타민은 건강한 시작이 될 수 있지만, 최상의 위장 건강을 위해 음식과 함께 섭취해야 할 수도 있습니다.
철분은 위장을 자극할 수 있습니다. 소화기 질환의 병력이 있는 경우 모든 것을 주의 깊게 모니터링하십시오.
메스꺼움
과산증
과도한 트림
검은색 대변
변비
철분 보충제를 추가한 후. 그러한 자극을 느낀다면 너트 버터와 같은 지방과 함께 철분 보충제를 섭취하는 것을 고려하세요. 사과 소스는 또한 공복에 철분을 섭취해야 하는 경우 자극받은 배를 달래는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 매일 필요한 모든 철분을 제공하는 비건 옵션을 찾을 수 있다면 강화 시리얼을 간식이나 식사로 사용하는 것입니다.
칼슘
우유 제품이 일반적으로 칼슘을 섭취하기에 좋은 제품이기 때문에, 채식주의자는 충분한 양을 섭취하기 위해 조금 더 깊이 파고들어야 합니다. 50세가 넘었다면 더 많이 필요할 것입니다. 녹색 채소, 브로콜리, 병아리콩, 강화 음료에서 칼슘을 얻을 수 있지만, 보충제가 필요할 수 있습니다.
철분과 마찬가지로 칼슘 보충제는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 백악질 변이나 과도한 가스가 나타나면 칼슘 보충제를 나누어서 각 식사와 함께 세 번의 작은 복용량으로 복용하는 것을 고려하세요. 또한 칼슘을 약간의 산으로 보충해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 자극을 줄이고 흡수를 늘리기 위해 종합 비타민을 너트 버터와 함께 복용한 다음, 칼슘 보충제로 인해 종종 발생할 수 있는 증상을 줄이기 위해 약간의 산을 더하기 위해 녹차를 복용할 수 있습니다.
NMN
보충제 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드는 현재 노화 증상을 퇴치하는 방법으로 테스트되고 있습니다. 비건 식단을 먹는 것은 건강하고 독소가 적은 음식의 좋은 공급원이지만, 내성과 필요에 맞는 최상의 NMN 보충제를 얻는 것은 미래에 대한 훌륭한 투자입니다.
NMN 보충제의 또 다른 흥미로운 특징은 혈당을 쉽게 조절하고 관리할 수 있다는 것입니다. 당뇨병이 있거나 당뇨병 위험이 있는 경우 가능한 한 일찍 혈당을 조절하면 뇌, 심장, 혈압 및 염증 수치를 보호할 수 있습니다. 혈당을 평준화하는 데 도움이 되는 보충제가 무엇이든, 독소를 제거하고 염증을 줄이기 위해 물 섭취량을 높게 유지하십시오.