마인드 다이어트: 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 및 두뇌 강화 식품
마인드 다이어트 수단(지중해 – 신경퇴행성 지연을 위한 대시 다이어트 개입)은 지중해식 다이어트와 대시 다이어트(고혈압을 멈추기 위한 다이어트 접근법) 다이어트를 혼합한 것입니다. 이는 어린이의 인지 기능 향상을 목표로 하는 영양 프로그램을 통해 뇌 건강의 잠재적인 이점과 관련이 있습니다. 마인드 다이어트는 노화로 인해 발생할 수 있는 뇌 기능 저하를 줄이고, 알츠하이머병 예방에 도움을 주기 위해 개발되었습니다 부천다이어트약.
마인드 다이어트란 무엇인가?
마인드 다이어트는 매일 신선한 과일, 야채, 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같은 콩류를 섭취하는 것을 강조합니다. 또한 견과류, 곡물, 건강한 지방, 녹색 잎채소, 블루베리, 라즈베리, 좋은 구스베리(amla)와 같은 특정 음식에 대한 권장 사항이 포함되어 있어 뇌 기능을 포함하여 전반적인 건강을 증진합니다.
다이어트는 학령기 어린이에게 어떤 영향을 미치나요?
부모로서 많은 사람들이 자녀의 성장과 발달에 대해 끊임없이 걱정하고 있습니다. 무엇을 먹는지, 언제 먹는지 항상 관찰하여 전반적인 심신의 발달로 이어지도록 합니다. 건강한 식습관은 아이의 두뇌 기능과 발달에 중요한 역할을 합니다. 오메가 3, 지방산, 항산화제, 비타민, 미네랄과 같은 영양소는 인지 과정에 필수적입니다. 이러한 영양소는 마인드 다이어트와 일치하는 곳에서 찾을 수 있습니다.
연구
학교 어린이들에게 마인드 다이어트의 구성 요소를 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 권장하는 것은 집중력과 인지 활동에 잠재적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 새로운 연구에는 2가지 식이 패턴(지중해 – 신경퇴행성 지연을 위한 대시 다이어트 개입)이 있으며 이는 지중해식 다이어트와 대시(고혈압을 멈추기 위한 다이어트 접근법) 다이어트를 혼합한 것입니다.
신체 활동, 충분한 수면, 화면 시청 시간 감소, 시간 관리 등 행복하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 어린이의 전반적인 웰빙을 지원합니다.
두뇌 강화 식품을 위한 MIND 다이어트에서 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
뇌는 신체 칼로리의 약 20%를 사용하는 에너지 집약적 기관이기 때문에 하루 종일 집중력을 유지하기 위해 건강에 좋은 음식 영양이 많이 필요합니다. 비타민 B, C, E 중 어느 하나라도 결핍된 경우, 비타민 B, C, E를 섭취하면 뇌 기능이 향상됩니다. 나열된 음식은 사람의 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 뇌졸중 및 노화 관련 신경퇴행성 질환의 위험을 줄입니다.
일부 음식에는 뇌 세포의 구조를 개선할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 건강한 지방산은 너무 많이 먹지 않거나 적게 먹지 않고, 수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 요가, 에어로빅, 댄스 및 명상을 통해 스트레스를 줄여 뇌 기능을 최적화할 수 있습니다.
도스
이것은 야채와 열매를 많이 섭취하는 것입니다.
베리와 야채
야채와 열매는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K와 칼륨, 미네랄, 식이섬유 및 항산화제와 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이는 뇌 세포 사이의 의사소통을 포함하여 산화 스트레스와 염증에 대항하는 데 도움이 되며 기억력을 향상시킵니다.
예- 브로콜리, 딸기, 블루베리, 블랙커런트, 멀베리
견과류와 통곡물
호두와 같은 오메가3 지방산에는 뇌 기능에 필수적인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부합니다. 비타민 E가 풍부한 아몬드는 노화에 따른 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
예 – 해바라기 씨, 헤이즐넛, 연어, 고등어, 참치, 아보카도, 캐슈, 땅콩, 아마 씨, 치아 씨, 호두 및 브라질 견과류.
탄수화물
통곡물은 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원으로 뇌에 포도당을 꾸준하고 지속적으로 방출합니다. 이러한 꾸준한 에너지 공급은 최적의 뇌 기능과 집중력을 위해 필수적입니다. 식이섬유: 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 건강한 장내 미생물을 촉진합니다.