우리가 피곤한 이유는 우리가 수면 부채가 있기 때문입니다. 수면 부채를 은행 초과 인출로 생각하십시오. 초과 인출이 크면 최소 요구 사항을 충족시키기 위해 월별 지불금을 지불하고이자를 지불하여 부채를 지불해야합니다. 마찬가지로 수면 부채가 있다면 빚을 갚기 시작해야합니다 (적절한 수면을 취함)와 관심 (놓친 것에 대한 잡기).
전구가 출현하기 전에 사람들이 충분한 수면을 취했다고 말하는 것이 안전합니다. 당신이 비교적 가난한 나라와 휴가를 보낸 적이 있다면 사람들이 일어나서 (깨어) 태양과 함께 (수면)을 설정함에 따라이 직접 손을 보았을 것입니다. 수천 년 전에 불의 출현조차도 수면 리듬을 방해하기에 충분한 빛을 발산하지 않았으며 아마도 밤에는 따뜻함과 보호를 위해 더 많이 사용되었을 것입니다.
우리 몸은 태양과 리듬으로 설계되었습니다. 아침에 해가 떠오르면서 코티솔 – 깨어 난 호르몬이 일어나기 시작합니다. 이 코티솔 리듬은 정오 쯤에 절정에 달하고 오후에 떨어지기 시작합니다. 태양이 시작되면서 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생산이 일어나기 시작하여 우리를 졸리 게합니다. 처음 몇 시간 동안 수면 중에 DHEA, 테스토스테론 및 성장 호르몬과 같은 성장 및 복구 호르몬의 생성이 증가합니다. 호르몬 시스템 의이 훌륭한 균형은 우리 몸을 리듬에 유지하는 것입니다. 그러나 현대 생활 방식은이 세밀하게 조정 된 호르몬 리듬을 화나게했습니다.
스트레스는 오늘날 감정적, 신체적, 화학적 또는 전자기 등의 큰 문제입니다. 스트레스의 모든 유형은 스트레스 호르몬을 증가시킵니다. 코티솔은 주요한 호르몬입니다. 코티솔 수치가 저녁에 인위적으로 높아야한다면 멜라토닌의 생산을 지연시키고 잠을 자게 될 것입니다. 또한 성장 및 수리 호르몬의 생산을 방해하여 운동, 직장에서의 물리적 날 또는 부상으로 인해 일상 생활의 엄격함에서 회복하기가 어렵습니다.
오늘날의 또 다른 경향은 텔레비전을보고, 그물을 서핑하거나 다른 자극 활동을하는 밝은 공간에서 늦게 앉아 다음 날 일찍 일을 시작하고 주말에 동면하는 것입니다. 멜라토닌 (수면 호르몬)을 생성하는 송과선은 눈 바로 뒤에 있으며 매우 가벼운 민감합니다. 저녁의 모든 유형의 빛 자극은 멜라토닌을 억제합니다. 여기에는 길거리 나 집에서 가벼운 오염이있는 방에서 자고 있습니다.
호르몬 시스템에서 수면에 영향을 줄 수있는 혈당 조절, 혈당 조절이 하나 인 다른 많은 요인들이 있습니다. 코티솔은 또한 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 호르몬입니다. 예를 들어 혈당이 낮을 때, 코티솔은 간이 설탕으로 전환하기 위해 저장된 지방과 단백질로 방출됩니다. 밤에 너무 늦게 식사를하거나 디저트, 과자, 초콜릿 등과 같은 간단한 설탕을 너무 많이 먹으면 혈당 문제가 발생하여 수면에 영향을 미칩니다. 이것이 일어나고 있다는 고전적인 징후는 명백한 이유없이 밤에 깨어나면 – 혈당 규제 가난한 혈당 조절로 인해 코티솔이 당신의 혈액으로 방출되어 깨어납니다. 마찬가지로 독소 (살충제, 착색, 향료 등) 또는 자극제 (설탕, 아스파탐 또는 카페인)와 함께 음식을 섭취하면 호르몬 및 면역 체계에서 규제 완화를 유발할 수 있습니다.
뇌는 전기 화학 기관으로 최대 10 와트의 전기를 생성합니다. 뇌에는 4 가지 범주의 뇌파가 있으며, 모두 다른 주파수와 진폭을 갖습니다. 우리가 밤에 바람을 피우면 잠을 자면서 우리는 다른 뇌파를 가라도 지나가고 델타 뇌파로 끝납니다. 델타 뇌파는 빈도가 낮고 수면과 꿈을 촉진합니다. 침실의 모든 유형의 전자기장 (EMF)은 이러한 뇌파를 방해하고 적절한 수면을 방지 할 수 있습니다. 벽의 전기 배선조차도 올바른 장비로 픽업 할 수있는 EMF를 제공합니다. EMF 검출기를 구입할 수 있습니다 20 달러에 사용되며 침실의 EMF를 감지하는 데 사용될 수 있습니다. EMF가 어디에 있는지 알면 침대를 움직이거나 잠자는 자세를 바꾸어 밤에 EMF에서 머리가 가능한 한 멀리 떨어져 있도록 수면 위치를 바꾸십시오.
EMF를 제공하는 침실의 모든 종류의 전기 기기는 TV, 전기 알람 시계, 라디오, 전기 담요, 휴대폰 등과 같이 수면을 방해 할 수 있으며, 침실에서 모든 침실이 잠을자는 장소 이후에는 침실에서 모든 것을 뽑거나 모두 함께 제거해야합니다.
적절한 수면을위한 10 가지 팁
1. 오후 10시 30 분까지 잠자리에 들고 매일 오전 6시에서 7시 사이에 일어나십시오.
2. 하루 종일 균형 잡힌 식사를 잘 먹는식이에서 모든 자극제, 독소 및 가공 식품을 제거하십시오.
3. 오후 8 시까 지 TV와 컴퓨터를 끄십시오
4. 뜨거운 목욕을하거나 잠자리에 들기 전에 약간의 호흡, 명상 또는 스트레칭을하십시오.
5. 밤에 밝은 조명을 사용하는 대신 가벼운 양초
6. 완전히 어둠 속에서 잠을 자십시오
7. 모든 전기 품목을 침실 밖으로 옮기십시오
8. 오후 8시를지나 코티솔 수준을 높이기 때문에 운동하지 마십시오.
9. 여기 저기 몇 시간을 추가로 받음으로써 수면 부채를 갚으십시오 (주말, 점심 시간 낮잠 등…)
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아이들이있는 사람들은 또한이 팁을 사용하여 충분히 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 어린 아이들은 성인보다 더 많은 수면을 필요로하므로 오후 10 시부 터 잠자리에들 필요가 있습니다. 아이들은 마그네슘이 훨씬 적을 것입니다.
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