운동 후 근육통은 매우 정상적인 현상입니다. 하지만 2시간 이상 통증이 사라지지 않는다면 과도한 운동을 했다는 신호일 수 있습니다. 장기간의 근육통은 근육이 손상되거나 찢어질 수 있습니다. 근육은 한번 손상되면 원래의 힘으로 회복하기가 어렵습니다. 장기간의 근육통을 경험하는 경우 훈련 일정을 잠시 쉬고 근육을 이완시키십시오.
빈번한 질병은 과도한 훈련의 징후일 수 있습니다. 몸을 정상 온도로 식히지 않으면 병에 걸릴 가능성이 높습니다. 과도한 운동은 근육을 손상시킬 뿐만 아니라 면역체계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동을 하면 심박수가 증가합니다. 정기적으로 운동 능력을 초과하면 심박수가 치명적인 단계로 증가할 수 있습니다.
과도한 훈련은 체육관에서의 성능 저하로 이어질 수도 있습니다. 근육에 추가적인 압력을 가하면 근육이 손상되어 궁극적으로 체육관에서의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
체육관에서 과도한 중량 운동을 하면 두통, 편두통, 스트레스 및 수면 부족이 발생할 수 있습니다. 훈련 능력을 초과하면 신체의 혈액 순환에 불균형이 발생합니다. 강렬한 신체 활동과 관련된 근육에는 근육을 향한 추가 혈액 흐름이 필요합니다. 이는 뇌와 신체의 다른 부위로 향하는 혈류를 감소시켜 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.
최상의 훈련 결과를 얻으려면 운동과 휴식이 함께 이루어져야 합니다. 제대로 된 휴식도 없이 혹독한 훈련은 시간 낭비일 뿐이다. 보디빌더의 경우 매일 8~10시간의 수면을 적극 권장합니다. 또한 대부분의 피트니스 코치는 매주 2일의 휴식도 권장합니다. 성공적인 보디 빌딩은 강도 높은 훈련, 적절한 식단, 적절한 휴식의 3대 요소입니다. 즉, 근육량 증가는 적절한 휴식과 식단에 정비례합니다. 당신의 몸은 치료가 불가능해지기 전에 말합니다.
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