그들 없이는 당신의 분노는 당신을 죽일 수도 있고, 나는 당신을 육체적으로 죽이는 것을 의미합니다.
당신이 이것을 읽고 있다면, 당신은 이미 당신의 관계, 행복, 가족, 아마도 당신의 일에 어떤 분노가 할 수 있는지 이미 알고 있습니다.
그러나 적절한 분노 관리가 없으면 분노가 암, 고혈압 및 기타 많은 신체 상태로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니까? 예 – 이것은 매우 위험하고 종종 치명적입니다 경추베개.
나에게 매우 잘 작동 한 활동은 무엇입니까?
두 가지 유형의 분노
우선, 당신은 억압, 펜트 업 분노와 내가 “신선한”분노라고 부르는 것을 구별해야합니다.
이들 각각은 다르게 처리됩니다. 모든 사람들은 분노가 당신의 삶에 방해가된다는 것을 알고 있기 때문에 많은 사람들이 그것을 안에 두려고 노력합니다. 그들은 시원하게 유지하려고 노력합니다. 결과? 당신 안에 머무르는 분노, 내부에서 천천히 당신을 죽입니다.
억압 된 분노
이것을 다루려면, 당신은 그것을 모두 어울리도록해야합니다. 유일한 차이점은, 당신이 트리거 될 때 그것을하지 않는 것입니다. 당신은 당신을 화나게하는 사람이나 사건을 외치면서 어울리지 않도록합니다. 분노 관리 활동은 혼자있을 때 또는 실제로 믿을 수있는 사람과 함께하는 것이 가장 좋습니다.
다음은 억압 된 분노를 내버려 두는 몇 가지 활동이 있습니다. 베개로 침대에 무릎을 꿇고. 비명을 지르는 동안 베개를 두드리기 시작하십시오! 간단하지만 비명을 지르는 것을 잊지 마십시오. 몸이 비명을 지르기 전까지 비명을 지르십시오. 외침을 들고 베개를 두드리는 것은 (아마도 이웃에 대한 두려움 때문에) 정신 건강을 위해 일을하지 않습니다.
억압 된 분노를 위해 내가 가장 좋아하는 활동 중 하나는 운전을 위해가는 것입니다. 나는 분노를 다룰 때 이것을 많이했다. 나는 차에 큰 금속 / 바위 CD를 가지고 있었고, 운전 휠에서 비명을 지르고있었습니다. 나는 누군가를 아프게하는 것에 대한 두려움으로 내 안에 붙잡힌 모든 것을 외쳤다.
신선한 분노
이제 다른 옵션은 “신선한”분노 관리입니다. 신선한 분노를 다루는 방법에는 여러 가지가 있지만 우선 그게 어떻게되는지 깨달아야합니다. 모든 것이 생각의 결과로 시작됩니다.이 생각은 때때로 너무 빨리 오기 때문에 당신이 그것을 인식하지 못하므로 자신을 막기 전에 분노에 반응합니다.
당신의 생각은 무엇이든 될 수 있습니다 – “어떻게 감히 그렇게 말합니까?!” “어떻게 감히 그렇게합니까?!” “나는 직장을 잃지 않았어야했다! 그것은 내 잘못이 아니었다!” 때때로 당신의 분노는 과거의 기억에 의해 유발 될 수 있습니다. 또는 미래에 대한 불안이나 걱정조차도. 이러한 생각은 당신의 감정을 먹입니다. 악의적 인주기에서 당신의 감정은 당신의 생각을 훨씬 더 충전합니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫기 전에 이러한 생각이 당신을 대신하는 것을 막는 유용한 방법은 일반적인 트리거 목록을 만드는 것입니다. 지금하십시오 -이 중요한 단계를 건너 뛰는 것은 쉽습니다. 그러나 진정으로 분노 관리에 성공하려면 준비해야합니다.
그것 없이는 분노를 통제하기가 매우 어려울 것입니다. 예를 들어, 내 방아쇠는 건방진 사람입니다. 그러나 내가 멍청함에 화를내는 것을 알면 통제력을 잃을 때 느낄 수 있습니다.
당신이 통제력을 잃을 것이라는 것을 알면 성숙하고 강력한 방식으로 응답 할 수 있다는 의미입니다. 공격적이되는 것은 종종 유치함과 약점의 신호입니다.
가능하다면 분노가 높아지는 것을 느낄 때 시간을 내십시오. 상황에서 벗어나 식히십시오. 이 시간 동안, 당신의 생각을 끄십시오. 심호흡을하고 호흡을 느끼십시오. 공기가 통과함에 따라 코의 감각을 느끼십시오. 공기가 목을 내려가는 것을 느낍니다. 그렇게함으로써, 당신은 마음이 너무 바빠서 화난 생각을 생각하기에는 마음을 너무 바쁘게 유지합니다.
정서적 성숙
분노를 먹이 겠다는 화난 생각이 없다면, 몇 분 후에 죽을 것입니다. 캠프 파이어가 나무에 먹이를주지 않으면 천천히 죽을 것입니다.
당신의 마음을 왜곡시키는 분노가 없다면, 당신의 생각은 더 명확해질 것이며 당신은 당신을 화나게하는 것을 다루는 더 나은 성숙한 방법을 볼 수 있습니다.
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