1. 우유 – 우유에는 강한 뼈, 치아, 머리카락의 발달에 필수적인 미네랄인 칼슘과 인이 풍부합니다. 그것은 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있는 단백질의 좋은 공급원입니다. 우유에는 또한 아이의 신체적 성장에 필수적인 영양소인 비타민 D가 강화되어 있습니다.
위에서 언급한 미네랄과 함께 우유에는 아연, 비타민 A, B2(리보플라빈), B12, 요오드, 니아신, 비타민 B6 등 성장 필수 영양소도 풍부합니다. 아이가 2세 미만이라면 전지방 우유를 선택하고, 저지방 우유나 탈지 우유를 선택하세요. 빠르고 쉽게 준비하려면 우유를 시리얼과 함께 먹거나 과일과 섞어 스무디를 만들어보세요 서울 메이드카페.
2. 브로콜리 – 성장기 어린이에게 꼭 필요한 섬유질이 풍부한 건강한 야채입니다. 섬유질과 함께 브로콜리는 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 엽산과 같은 필수 영양소가 풍부합니다.
브로콜리에는 칼슘도 풍부해 뼈 발달에 도움이 된다. 브로콜리의 영양소는 눈 발달을 최적화하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 브로콜리에 함유된 비타민 B는 소화를 돕고 신경계 기능을 향상시킵니다. 서빙을 위해 브로콜리를 작은 꽃으로 자르고 데치거나 딥과 함께 제공하거나 오믈렛 충전재로 사용할 수 있습니다.
3. 버터 기름 – 버터 기름을 주는 것은 아이들의 칼로리 섭취를 늘리고 활동적으로 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. 아이가 우유를 좋아하지 않는다면 좋은 대안이 될 수 있습니다. 데시 소 버터 기름 심장 건강, 뇌 기능, 어린이의 정상적인 성장과 발달을 개선하는 데 매우 유익한 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 풍부합니다. 기버터에 함유된 부티르산은 신체의 염증 문제를 줄이는 데 도움이 되며 어린이의 소화 능력을 향상시킵니다.
4. 블루베리 – 맛있으면서도 성장기 어린이에게 매우 건강합니다. 블루베리에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 유해한 독소, 심장병 및 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리에는 또한 설사 방지, 항바이러스, 항균 특성이 있습니다. 다량의 망간이 존재하면 뼈가 더 튼튼해지는 데 도움이 되며, 비타민C의 함량이 높으면 상처 치유 및 감염 퇴치에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미네랄과 함께 이 베리에는 섬유질, 엽산, 철, 마그네슘, 비타민 K 및 비타민 B도 포함되어 있습니다. 블루베리는 오트밀, 요구르트, 통곡물 시리얼에 첨가할 수 있습니다.
5. 요구르트 – 아이가 우유 마시는 것을 좋아하지 않는다면, 요구르트는 우유에서 발견되는 필수 영양소를 제공하는 또 다른 좋은 대안입니다. 이러한 이점 외에도 요구르트에는 아이의 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 요구르트 기반 음식을 섭취하면 체지방이 감소하고 심폐 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 매일 요구르트를 섭취하면 어린이의 높은 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 플레인 요거트가 아이에게 맞지 않는다면 과일이나 꿀과 섞어서 드셔보세요.
6. 계란 – 계란은 단백질, 특히 인체에서 만들 수 없는 아미노산(단백질의 기본 단위)이 풍부하여 성장기 어린이에게 적극 권장됩니다. 계란은 뇌 발달을 돕는 필수 영양소인 콜린의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 계란에는 눈 건강에 필수적인 비타민 A와 적절한 갑상선 기능에 도움이 되는 셀레늄도 함유되어 있습니다.
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7. 견과류와 씨앗 – 견과류와 씨앗은 비타민, 단백질, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어, 아몬드는 구리, 마그네슘, 인의 훌륭한 공급원입니다. 1온스당 6그램의 단백질을 제공할 수 있습니다. 해바라기씨 2테이블스푼에는 비타민 E, 인, 셀레늄, 망간 일일 권장량의 30% 이상이 함유되어 있습니다. 견과류와 씨앗에는 “좋은” 콜레스테롤 수치(HDL)를 높일 수 있는 단일 및 다중 불포화 지방이 대부분 포함되어 있습니다. 이 씨앗에는 A, D, E, K와 같은 필수 지용성 비타민도 포함되어 있습니다.
8. 통곡물 – 가공식품과 달리 섬유질 함량이 높습니다. 통곡물을 섭취하면 심장병, 당뇨병, 변비 및 건강에 해로운 체중 증가의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 다른 음식에 비해 통곡물은 천천히 소화되므로 아이가 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.
9. 물고기 – 건강한 근육과 뼈를 만드는 데 필수적인 단백질이 풍부하며 생선에는 비타민 B와 미네랄도 풍부합니다. 건강한 신진대사를 돕는 요오드와 아이의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 아연이 풍부합니다. 추가 혜택으로 연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선에는 두뇌 발달을 촉진하고 아이의 시력을 향상시키며 우울증을 예방하고 심장을 건강하게 유지하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
녹색 잎채소, 과일, 치즈와 같은 음식도 아이들에게 줄 수 있는 건강한 대안입니다. 오늘 이 모든 제안을 따르면 여러분의 자녀가 건강한 내일을 보낼 수 있을 것입니다.
